本兔以前可能跑了假步亲授10个跑步秘籍

因为热爱，所以坚持因为坚持，所以习惯因为习惯，所以自然本兔身边有很多跑步界的老司机，他们发一个轨迹都是几十公...

本兔身边有很多跑步界的老司机，他们发一个轨迹都是几十公里的里程；穿戴的大部分是相当专业的装备；在朋友圈早起现身的总是那些人。



他们开始于对跑步的热爱，日复一日的践行自己最初的爱好，所幸坚持了下来，养成了习惯，应了那句老话，习惯成自然。于是，本兔的这些跑友们，便成了顶级骨灰级跑者。

在和这些骨灰，级每日厮混之后，本兔自然耳濡目染，接受了很多跑步的熏陶，就算依旧大腹便便，也按耐不住一肚子跑步的心得。和这些厉害的跑友接触之后，本兔对于之前自己毫无章法的放肆跑，产生了深深的疑问：也许之前本兔跑的都是假步······



为了避免深爱本兔的你们走本兔的老路，本兔决定今天向跑友们科普10个跑步容易忽视的小细节！

以下全文高能，建议同样跑过假步的跑友们，收藏＋分享！

1.跑步时保持身体笔直或是微微前倾。



原因：舒展脊椎，打开胸腔，释放给胸部更多的空间来呼吸供氧。

细节危害：部分人跑步习惯弯着腰含着胸，这样会导致脊椎受压，以及跑步带来的震动损伤脊椎。

2.跑步时保持抬头，目视前方。



原因：直观看清道路状况，为此呼吸道竖直畅通，摄入氧气增加。

细节危害：跑步习惯低头会对颈椎造成危害。

3.跑步过程中呼吸尽量做到深呼吸。



原因：人体氧交换区域主要位于肺的下半部，浅呼吸只能将空气吸到上半部，血液无法吸收到氧气。

最佳做法：口鼻并用，频率保持在三步一呼、三步一吸。

4.自然摆臂



从侧面看幅度，向前手臂不露肘，向后手臂不露手。节奏适度，加速时可以用力。

原因：可以节省体力。

5.奔跑时下意识臀部前倾



原因：臀部往前移动的同时，身体会因为失去平衡而自然前进，对奔跑有帮助！

细节危害：肩膀前倾或是驼背，会造成重心落在支撑点后方，对跑步造成阻力，就像是开车踩油门的同时踩着刹车，速度会慢而且还会耗油。

6.跑步养成前掌落地的习惯



原因：脚跟落地，会因为缺少踝关节和足弓的缓震，而导致冲击力直接传导到膝盖，长期会使膝盖造成伤害。前掌落地，则可以通过弯曲的脚底和柔润的脚踝进行缓冲，减少对膝盖的冲击。

7.奔跑过程中保持步幅适中



原因：步幅过大，会造成腾空时间长、落地力量重，增大对人体的震动。

最佳做法：一步在1.2~1.5米之间即可。

8.奔跑时手臂弯曲至90度



保持放松状态，大小臂呈90度弯曲。

9.检测健康心率



跑步最佳心率公式=（220—跑步者年龄）*0.6

过高表示运动强度过度，过低表示运动量偏小。

10.跑步时手掌保持自然握拳



自然握拳像是手心里握着一颗鸡蛋

细节危害：握成拳头庄会导致手臂和肩膀酸痛。

跑友们，跑步带给了我们多种多样的乐趣，也带来了愉悦的心情和健康的体魄。今天本兔带来的10个跑步细节养成，希望可以帮助跑友们，完善跑步过程中的动作，更加健康的进行我们所坚持的爱好！

明天，跟着本兔一起，规范细节，健康运动！

再也不想跑假步啦~(≧▽≦)/~

注：除关门兔原创图片外，其余图片均来自网络

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