天生肥肉难自弃,怎么破??
“千金难买老来瘦”,天生体质偏胖的朋友,要选用怎样的减肥食谱呢?...
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导读:有句俗话“千金难买老来瘦”,中国现在步入老龄化社会,老年病是常见病和多发病,心血管疾病更是高发疾病,一般来说体型偏瘦的人比肥胖的人心脑血管疾病的发病率会低些,因为高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等都与肥胖有着密切关系,过于肥胖的人往往多病缠身,减轻体重也是控制血压、血脂的一项重要治疗措施。那么,肥胖的朋友,要选用怎样的减肥食谱呢?(编辑/三木)
1[b]基本原则
首先,要选择低脂肪、低能量的食物,如冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低的蔬菜,远离奶油、奶酪、肥肉、巧克力等高脂肪、高热量的食物。
其次,多进食[b]新鲜蔬菜水果。水果可以有饱腹感,减少主食的摄入量。可以选择桃、猕猴桃、梨、西瓜等维生素含量丰富且糖分较低的水果食用,其中西瓜还有利尿的作用,减肥效果较好。
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另外,多选择食用鱼类、粗粮。从减肥角度看,肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。富含不饱和脂肪酸的鱼肉有助于改善脂肪代谢,减少脂肪沉积。主食方面,选用小米、玉米等粗粮也更优于精制粮食。
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简而言之,既要降低摄入的热量,又要保证营养均衡,再配合适量的运动,就可以瘦身与健康同行了。
2[b]中医养生
冬瓜味甘,微寒。入肺、大小肠、膀胱经。利水,消痰,清热,解毒。治水肿,胀满,脚气,淋病,痰吼,咳喘,暑热烦闷,消渴,泻痢,痈肿,痔漏;并解鱼毒,酒毒。
日常食谱:冬瓜煲
原料
冬瓜200克,猪肉30克,酱油适量,生姜适量,大蒜适量,小葱、料酒、油盐各适量。
做法
功效
利尿消肿,清热解暑。冬瓜利尿消肿,清热解暑,还属于典型的高钾低钠食物,有助于控制高血压,而且冬瓜中所含的丙醇二酸和膳食纤维,能有效降血脂,防止动脉粥样硬化。适宜于高血压和冠心病朋友。
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版权声明
本文选自
《心血管疾病饮食宜忌》
,中国中医药出版社出版,由
肖子曾 ◎主编
,最终解释权归原作者所有。转载时请注明出处,
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