保护膝盖的方法，让膝关节棒棒哒~

爱护关节　　要像爱护孩子一样，　　需在合理的保护下经常锻炼它。　　　　因为从一定意义上讲，　　关节是有寿...

为什么有的人已经七八十岁了，关节还是特别好?

答案：合理使用。

最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌，应当勤于锻炼

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

多加锻炼不仅可以维持日常生活所需的正常功能，还能增强患有膝关节疾病人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。

最常用的：静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体已经呈现出下蹲的姿势，注意：使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为如果蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，达不到对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果初次练习有困难，可以尝试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

最易操作：绷腿练习

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好能够做1000次。

注意：并不要求一次性做完，可以分多次完成，效果相同。

强度最大：抗阻练习

第一步：直抬腿

躺在床上(如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求，一般1~3公斤即可。整条腿抬起，腿与床之间夹角在30度左右为最佳，保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻

坐在床边或者椅子上，踝部绑上沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。练习内侧最重要的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点是练习内侧，那么主要练习最后30度即可。温馨提示：

由于运动的要领、强度不好把握，进行上述运动前，最好咨询医生指导，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

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