人体情绪手册，最实用的方法帮你化解负面情绪！

今天和大家分享：从科学和实用的角度如何化解负面情绪。...





负面情绪，很多人每天都会有，我们被它严重困扰着。

今天我想跟大家分享一下《人体情绪手册》这本书的内容，帮助大家从科学和实用的角度来化解自己的负面情绪。

一、负面情绪对人身体有多大的影响？

• 中医学认为，“百病皆生于气”，如果不良情绪是暂时的，机体很快就可恢复正常。但是，如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长，就可能造成脏腑功能失绸，引起疾病，如：溃疡、高血压、神经官能症及一些精神病的发生。
• 美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，曾设计了一个很简单的实验：把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。当一个人心平气和时，他呼出的气冷凝成水后，水是澄清透明的，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。紧接着，爱尔马把人在生气时呼出的“气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。

二、我们可以用哪些方法宣泄情绪？

运动、饮食、大笑、大哭、娱乐、洗浴、倾诉、按摩、冥想、呼吸等10种方式被证明是最实用、最简单的情绪宣泄方法。

下面我就整理出了以上10种的方法的减压原因和具体操作，这些很多都是我们平日里会做的事情，但是在了解了原理之后，稍加注意，再刻意练习，就带给我们很大的积极改变。

1、运动宣泄法：运动是宣泄不良情绪的良方。

• 现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动的时候分泌出一种快乐物质，也正是这种快乐物质让我们感到快乐，这种物质叫做内啡肽。
• 大多数沮丧者是因为缺乏运动，使脑神经元中缺乏荷尔蒙而产生一种消极情绪。
• 运动能够产生有益效果，但这并不代表它能贮存。年轻时爱好运动的人，如果随年龄增长减少了相应的运动量，那么他们对疾病的抵抗力不会比任何人强，寿命也不会比他人长。
• 心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。
• 运动有如下建议：步行、慢跑、游泳、瑜伽。

（1）   每周步行两次可让人更乐观

（2）   好心情，从慢跑开始

（3）   游泳可以轻松改变心情。

（4）   瑜伽是调剂心灵的特效药

（5）   太极拳是最好的情绪调节师

（6）   街舞——现代最流行的减压方式

（7）   迪斯科是一项很好的健身运动。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米，每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车。

2、饮食宣泄法：食物也能拯救你的情绪。

• 影响情绪的物质有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡呔。肾上腺素、内啡呔是传递“幸福”的化学元素；多巴胺也有改善情绪的作用；血清素影响人的满足感，如果血清素含量不足，人就会感到疲倦、情绪低落。
• 很多失眠者都有这样的经验：睡前喝一杯热牛奶，或者吃一块面包、喝一碗小米粥，往往就可安然入睡，免受失眠之苦。其原因是因为这些物质可以促使人的大脑内产生更多的5-羟色胺。
• 许多实验证明，水果、粗面粉制品含有大量的维生素B，对心情沮丧、抑郁症有显著的疗效。土豆、没有去掉表皮的粗面粉面包、大量的蔬菜色拉都能够使人心情愉快。燕麦中也含有使人快活的物质，多少年来英国人的早餐总少不了燕麦粥。有些人认为这种燕麦、水加盐煮成的食物，或许是英国人性情幽默的原因之一。
• 攻击性强的人吃富含钙的食物，而多吃含钾食物有镇静作用。
• 当你下次因为焦虑紧张而决定大吃一顿时，不妨考虑下面我为你推荐的可以帮助你保持良好情绪，“赶走”焦虑的食物。

（1）   烤土豆和全麦面包

（2）   鱼和坚果

（3）   葡萄柚

（4）   低脂牛奶

（5）   燕麦

（6）   大蒜

（7）   食醋

（8）   汉堡（对于女性朋友来说，补充牛磺酸对身体健康是极其重要的。牛磺酸的理想来源是添加了锌和镁的汉堡，锌和镁有助于牛磺酸的吸收。）

（9）水

3、大笑宣泄法：大笑是我们生来就有的情绪药。

• 每大笑1分钟相当于运动45分钟，而且消耗的热量比不笑时多20%，笑是远离心理疲劳的“灵丹妙药”。
• 装笑是简单而有效的自救方法。广州某心理医院的一位医师认为，装笑是一种运动，也许刚开始会觉得有点不自然，但熟能生巧，假装多几次，笑也就成了自然而然的流露了。

4、大哭宣泄法：哭是人类情感的宣泄或表达。

• 美国心理学家曾做过调查，把一群成年人按所测血压分成正常血压和高血压两组，然后问他们平时是否爱哭，结果是87%的血压正常者爱哭，而大多数的高血压患者否认流过泪。由此可以证明，爱哭使患高血压的机会减少。
• 美国生物化学家费雷曾做过深入研究，他发现人的眼泪中除了含有盐分之外，还有较多的锰，尤其还含有大量的蛋白质，而且当一个人在感情冲动时，其泪水中的蛋白质含量竟比患眼疾而流的泪水所含的蛋白质多得多。此外，在人体应急状态时所产生的过多的某些皮质激素、催乳素等物质也会通过泪水排泄掉，而且这些物质都是对人体有害的，排出这些物质可大大减少高血压、冠心病等疾病的发生率。
• 强行止哭易使孩子心理受伤。
• 注意哭泣不宜超过15分钟。

5、洗浴宣泄法：洗澡是提高精神的有效方法。

• 日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。
• 国外有专家测试表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7～8毫克，继续泡洗30～60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。因此，劳累后在热水中洗澡是可以起到解乏效果的。
• 睡前洗澡还能够大大提高人的睡眠质量。研究结果表明，在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时，洗澡后仅用20～30分钟便可进入梦乡，而且50%～60%表现为深度睡眠的“慢波睡眠”；在不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40%。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得香。
• 不同的人有不同的洗澡建议：

（1）   易怒者最好去洗洗淋浴

（2）   心理疲劳者要泡热水澡

（3）   冷水浴让人变得更自信

（4）   缓解压力试试桑拿浴

（5）   SPA让人充满活力

6、倾诉宣泄法：倾诉是坏情绪排出体外的通道。

• 当我们内心充满烦恼和忧郁等不良情绪时，切不可压抑着把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向我们的亲人、配偶或知心的朋友倾诉，以此来减轻忧伤。我们也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写几首诗、几篇日记，把烦恼甩到空气里，洒落在纸上。
• 找家人或朋友倾诉，哪怕自言自语也是倾诉的方法。
• 写作也是一种非常好的倾诉方法。
• 写作方法：找一个安静的地方，每天写上20分钟。我们可以写下“愤怒”的话，先想想那些和自己关系紧张或者让自己生气的人，或让自己烦恼的事，写下自己想对他们说的话，让以前没有显露的感受倾泻出来。然后把写的东西放到一边，隔1天后再重读以“过滤”自己曾经表达的情感。

7、按摩宣泄法：按摩穴位是养心的最好捷径。

• 人在愤怒、急躁或焦虑时，可以按压劳宫穴、中冲穴（在中指的指尖）和太冲穴（在脚背上方，足部拇趾和第二脚趾趾缝之间）
• 按摩太阳穴有助于减少怒气
• 爱生闷气就按太冲穴
• 按摩通里、少府穴清心宁神
• 大敦、内关是镇静要穴
• 常按劳宫、神门穴缓解精神疲劳
• 赤脚踏石是一种特殊的按摩方式

8、冥想宣泄法：使用想象力来调节心与身。

• 荷兰的一项医疗调查显示，经常沉思冥想者比很少沉思冥想者的发病率要低一半，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。
• 美国俄勒冈大学的一位教授曾选取了40名中国籍大学生为研究对象，他把这些学生分为2组：第1组每天坚持冥想20分钟，连续做5天；第2组每天只做放松训练。结果显示：第1组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。
• 冥想的方法有很多种，如：禅坐冥想、慢走式冥想、音乐冥想、沉思冥想、瑜伽冥想、烛光冥想等。
• 各种冥想的作用：

（1）   禅坐冥想清醒自我：对于各种慢性疼痛也有奇效，特别是腰颈疼痛。

（2）   慢走式冥想减轻焦虑

（3）   音乐冥想恢复活力

（4）   沉思冥想松弛神经：对于孕妇来说，经常沉思冥想也将获益匪浅，不仅可以增强免疫功能，还可让左脑语言中枢从紧张中解脱，并处于休息状态。

（5）   瑜伽冥想缓解压力

（6）   烛光冥想摆脱杂念

9、呼吸宣泄法：一呼一吸解千愁。

• 腹式呼吸解决紧张情绪：寿命长的动物大多是以腹式呼吸为主的，如乌龟的寿命可长达1000年。
• 仿生呼吸：是让人们通过模仿龟和蛙深而有规律地吸气，使人体肺部充满氧气，通过呼气可以有意识地把它送至身体各的部位，使神经中枢和机体组织都得到较好的营养，这样就能够更好地激活人体的各功能细胞，增强吞噬细胞活力和免疫细胞活力。

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* 作者：sunnie，易效能签约作者，上市公司互联网达人，已产出12万字职场干货。

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