【健康漫谈】睡眠养生延长寿命 不再盲目睡到自然醒

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。　　《2016中国睡眠指数》...





“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。

《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜，这样下去对健康很不利，从时间入手，找回丢失的好梦。



睡眠影响你的寿命

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。



睡好了，器官才能休息

睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。



垃圾睡眠的主要表现有：

看电视、听音乐时会睡着；

强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

自然醒后，强迫延长睡眠时间；

晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。



如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦

大脑：整理信息，清理代谢废物，增加老年痴呆风险。

心脏：血压、心率下降，开始休息 少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：肠胃蠕动速度减缓，长时间工作，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：频率稍低，规律进行，带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：过滤功能减慢 肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：肌肉松弛，影响血液循环和呼吸。



老祖宗的睡眠养生法

睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法，简单几招，你也该学学。

1、默视丹田

失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。

2、不蒙头睡觉

睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。



3、选好睡姿

中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。

4、腹部保暖

睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。

5、吃完不马上睡觉

如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。

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