张蓝心：跑步健身活出崭新的自己

不过知道前阵子看到大热的综艺《真正男子汉》，这才知道有一种性感，叫张蓝心的大长腿！张蓝心最初被大家关注是因为...



不过知道前阵子看到大热的综艺《真正男子汉》，这才知道有一种性感，叫张蓝心的大长腿！

张蓝心最初被大家关注是因为成龙的《十二生肖》电影，那个腿...大家感受一下：

不只长腿让人惊艳，电影里的打戏还都是真人拍摄，这一段拍了 36 遍，完全没让替身上，新一任的「龙女郎」的实力不只有颜值和身材啊...

不过真正被圈粉的作品，还是得说《真正男子汉》节目中，她吃土、被泼冷水、甚至被吊打，恐高却第一个从高空一跃而下，一次次突破并挑战自己极限的帅劲！

让我们看到了一个率真的她、有着女汉子性格的她，依旧用韧劲儿坚持着。





看上去柔弱纤细的张蓝心，在当演员之前，其实是一名跆拳道运动员，还为国家队效力 10 多年，获得过 55 公斤级跆拳道的全国冠军。

「最美跆拳道冠军」的头衔得来不易，在整个训练和比赛的期间，双膝的半月板、髌骨等多次受伤。但是张蓝心说“保持良好身材的秘籍，要学会折叠与自虐！”

要想人前耍酷，必先人后受苦！大家关注她的大长腿，却忽略背后的伤痕累累...好身材始于坚持，终于松懈。退役后的她，还是没有停止对运动的热爱。每天至少 1 个半小时打卡健身，其他明星忙着大餐自拍，她的微博却被满满的健身照刷屏。

网民问张蓝心，维持好身材的秘诀是什么？她和火辣君说的一样，就是简单的 管住嘴，迈开腿！运动量大，比维秘还长的腿也不见变粗！



正如她自己说的那样，「欲耍帅，先得练就好身板儿。」好多女孩不敢碰的重训，张蓝心靠它练出了美丽肩线。



普通的自重已经不够虐，张蓝心会利用瑜伽球来加大对腹部的刺激，马甲线才能更明显。



平时也接触拳击，来训练肌肉耐力和爆发力，顺便刷刷脂。



定期的游泳和跑步有氧，将体脂长期控制在 18 % 以下。



因为膝盖受过永久性损伤，平时也有大量的腿部训练，为了维持完美腿形，腿部拉伸放松这时候就很重要了！



不只有长出天际线的大长腿，张蓝心也努力虐出符合中国人审美的小翘臀！同样，好身材要靠健康的饮食来支撑，半块鸡肉三明治和一大堆蔬菜，是她的日常。



三分天生，七分打拼，这些流过的汗和泪，才打磨出如今的美。爱运动的女生都懂得宠爱自己，现在的张蓝心，除了举铁和有氧，也接触冲浪、冰球等更加汉子的运动来享受人生、解放压力。







最后给你们扒来张蓝心录制的 10 分钟跆拳道瘦身教程，沒有天生的大长腿没关系，可以练出马甲线和翘臀啊！

张蓝心的幸运就在于她勇于付出，像她说的那样，不逼自己一把，可能真的不知道原来这个世界上，还有另一种崭新的生活在等着你！

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