孕期便秘的终极解决方案,总有一款适合你
正在经历孕期便秘的准妈妈,一定超懂这种每天跟马桶较劲的痛苦。还能在剩下的孕期中变得“顺利通畅”吗?...
正在经历孕期便秘的准妈妈,一定超懂这种每天跟马桶较劲的痛苦。还能在剩下的孕期中变得“顺利通畅”吗?来试试这些过来人推荐的方法吧。
为什么孕期容易便秘?
怀孕后,身体增加黄体激素的分泌量,导致肠动力降低。另外肚子大了也会压迫肠道,使得便秘症状加重。孕期运动不足,也是造成便秘的一个重要因素。据统计,52%的准妈妈有过便秘的经历。「
海藻类和薯类食物
每天搭配着进餐预防便秘
」
海藻类和薯类食物
每天搭配着进餐预防便秘
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海藻类、薯类等是富含水溶性食物纤维的食物,不光能够提高小肠的吸收速度,并且能够把胆固醇也一起排出来。这样的食物,还包括贝壳类、豆类、根茎类、菌类等,能够帮助将肠内“清洗”干净。
另外,维生素B1能保护胃肠神经,促进肠蠕动,每天要涉入足够的 B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。
如果每天能选择两种以上推荐食物搭配进餐,就能很好的预防便秘。
「
审查自己的生活方式
照着123口诀进行改变
」
审查自己的生活方式
照着123口诀进行改变
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饮食、运动和生活习惯,基本决定着一个准妈妈是否出现便秘。所以已然便秘的孕妈看过来,需要照着这些习惯做些改变啦。
1早上起床后,是肠蠕动最活跃的时期,空腹喝一杯温开水,能给肠道良好的刺激,帮助大便顺畅排出。
2把排便时间调整到早上,而且养成每天在固定时间上厕所的习惯。
3适度运动,能使肠蠕动变得活跃,推荐孕期适合的运动是散步、孕妇操和慢跑。
「
增加肠道动力
让排便变轻松
」
增加肠道动力
让排便变轻松
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▪能够增加肠道内的有益菌的食物:如乳酸菌饮料,酸奶等。
▪含有大量食物纤维的食物:如纳豆,蔬菜类,小豆,海藻,豆腐渣,根茎类的蔬菜或水果,橄榄,菠萝,魔芋等。
▪能够刺激肠道运动的食物:如大蒜、萝卜、莴笋等。
▪能够帮助增加大便体积,刺激肠胃蠕动的食物:苹果、火龙果、粗粮、全麦面包、薯类食物等。Tips:做顺时针按摩,对缓解便秘有效吗?
我们都知道按摩能缓解便秘,但是对于准妈妈来说不是这样的。因为肠道是在子宫后面的,孕期即使按摩也不会有效果,力度不合适的话,还可能导致子宫收缩。不过,做做腹部按摩可以起到放松的作用。
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