塑形瘦腿提臀不发愁 宅在家打造最靓身材

夏天不想去拥挤的健身房、不想去接触那些复杂的健身设备、想节省路上的时间、还想一边看电影一边练出好身材？没问题！只要掌握方法，加上一份坚持，在家也可以轻松打造好身材。...

运动方法：每个动作50秒，休息10秒进行下一个动作。

准备道具：瑜伽垫、舒适的运动鞋。

运动中记得补充水分，以温热绿茶水为首选。动作一：后坐。双脚并拢站直，膝盖微微弯曲，双手合十，做向后坐的动作，腰背保持一个水平线，后坐动作主要作用是提臀，以及锻炼大腿根部。注意，膝盖不要超出脚尖。动作二：平移。动作一结束后，双脚并拢，右腿平行向右跨出一步，并轻微下蹲，收回并轻微下蹲。同时保持膝盖不要超出脚尖。动作三：侧踢。动作二结束，双脚不用并拢，保持双腿叉开的动作，并且以一边腿做主要支撑，另一只腿像旁边踢出。

注意，上面这三组动作，左右两边都要做，一边做完再做另一边。动作四：屈膝跳。每个动作之间连贯性并不重要，重要的是每一个动作都做到位，双腿叉开，下蹲，跳起，下蹲，跳起，双腿叉开，下蹲。动作五：双手扶胯，单腿向后迈去，同时下蹲。动作六：双手支撑，跪在瑜伽垫上。腰背收紧保持同一水平线，单边腿向侧抬起并收回。动作七：动作六结束时保持不动，同时小腿向外踢出，收回。动作八：动作七结束后，小腿直接落下，并用大腿的力量带动整腿，左右摇摆，脚尖点地为准。一开始适应不了高强度运动的姑娘，可是试一试这组动作。

运动方法：每个动作30秒，休息5秒进行下一个动作。

准备道具：瑜伽垫、舒适的运动鞋。

运动中记得补充水分，以温热绿茶水为首选。

不要忘记，单边运动依然是左右两边都要做。

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