受够了虎背熊腰，怎样在这个夏天凹出“美背杀”？

绝招都在这里了！...

在平时，很多女生可能都会特别注意健康饮食防止脂肪堆积，或者也会经常做些运动来预防小肚腩甚至练出了马甲线，却一直忽视了背部的锻炼。加上日常的运动基本用不到背部，又是自己较难触摸的部位，所以导致了赘肉的出现。

先来个简单的自测：站直，自然挺胸，看看你的内衣搭扣和两侧是不是被勒出了一条赘肉？如果有，那就说明你背部的肌肉量不足，看上去也就不够紧致性感，难免会显得“虎背熊腰”了。

对于女生来说，拥有肌肉匀称没赘肉的完美背部线条，不仅会穿衣服好看很多，更会为形象气质加分不少，而在穿衣日渐清凉的夏日，凹出“美背杀”靠衣装已经解决不了问题了。怎么办呢？“运动”+“饮食”来提升肩背部线条美感吧！借助哑铃来一组瘦背又瘦手臂的动作练习，燃脂增肌的效率会大大提升，大家可以按照下面这组示范动作来练习，注意正确姿势哦（男孩子们也可以用这套动作来加强背部肌肉）~

看到这里，有盆友是不是在嘀咕：“啊？还得去健身房用器械啊？！”平时吃肉掏钱眼都不眨一下，为健身花点票票就舍不得了？！（✿﹃_﹃〣)虽说女生相对男生比较难长肌肉，但注意日常饮食，多吃一些新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物，吃些健康肉，如牛肉、鸡胸、鱼肉、虾肉等等，再搭配正确的锻炼，就能看到背部的线条和美感在慢慢提升~

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