这对男女居然在6周内双双练出了6块腹肌？
对于健身的人来说x0a这世上大概没啥不可能~...
6周内练出6块腹肌敢接下这份挑战书吗？
你心中大概对这样的事情充满怀疑
“这不可能吧···”
“又是毒鸡汤吧···”
诶嘿~
国外就有对敢于尝试的年轻男女
勇敢地迎接了这次“不可能的挑战
你心中大概对这样的事情充满怀疑
“这不可能吧···”
“又是毒鸡汤吧···”
诶嘿~
国外就有对敢于尝试的年轻男女
勇敢地迎接了这次“不可能的挑战
”
Kelsey
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Kelsey的愿望是可以变成黑寡妇那样
拥有线条紧致的腹肌 美美的大长腿
所以她的挑战目标是：
不用有太大的肌肉块
但是要有明显的腹肌线条
Evan
▼
Evan则想变成美国队长
超级英雄系列的影片里
几乎看不到亚洲人的身影
而他想做的就是
试试看到底自己能不能做到
他的挑战目标很简单：
拥有像男士健康杂志
封面模特一样的肌肉和线条
而负责这次挑战训练的教练
Steve Zim
不仅塑造了肌肉型男美国队长
还训练过众多好莱坞明星
是他是他就是他
▼
目标是在6周练出6块腹肌
所以教练提出了要求：
在每次训练中
都必须包含20-25分钟的腹肌训练
不光练腹 其他训练也不能偷懒
除了自重之外 还要负重进行腹肌训练
除了训练之外 还需要补充补剂
包括支链氨基酸和褪黑激素
除此之外 挑战中还要避免过度控制饮食
因为这样会导致肌肉分解
想在短期内实现六块腹肌的目标
除了锻炼还有啥注意事项呢？
小跑给大家划好了重点！
（快拿小本本记好）
↓
1.拒绝加工糖
2.时刻保证充足的水分
3.摄入高蛋白食物
小伙伴们请戳
↓
《吃得不对，练再多也是白搭》
查阅食谱
虽然要对不健康的食物Say No
但依然要摄入足够的热量
才能避免分解肌肉
接下来，训练开始！
Week 1
挑战开始第一天 教练提前就声明
“做完今天的训练
明天恐怕你们就感觉不到自己的腹肌了···”
两个小伙伴还以为教练是吓唬他们的
结果到第二天早上...
连起床这个简单的动作都格外挣扎
Week 2
因为挑战要在短期内达到效果
所以他们没有时间给自己的身体偷懒放假
当问起教练可不可以有欺骗餐的时候
教练表示：想要Cheat Day？想都别想！
和小伙伴一起出去玩的时候
只能看着别人吃着高热量的汉堡薯条
奶酪满满的意大利面和松软q弹的甜甜圈...
当小伙伴问他们“真的不来一口吗”的时候
虽然心里被馋念折磨得无比煎熬
但他们只能说 真的不用了
Week 3
经过3周只有烤鸡胸肉和水煮西兰花的日子
Kelsey觉得自己精神有点崩溃了
再加上脚踝在一次训练中不小心受伤
导致没法做有氧跑步
计划开始停滞不前
这一切都让感觉她力不从心
不过万幸的是
教练找到了别的替代方法让她做有氧
讲真 Kelsey的经历其实很多人都有过
最关键的是 在那个关头
你有没有坚持下来
再来看看Evan这边
已经能看到他隐约的腹肌块
不过 与此同时
Evan发现自己的体重变轻了
有掉肌肉的嫌疑
教练对他的训练和饮食都做出了调整
基于此次6块腹肌的目标
Evan每天的
有氧运动稍微减量
还要再加上100大卡的热量
6周的挑战时间
虽然
紧迫但也不能急功近利
避免分解肌肉 欲速则不达
Week 5
经过了5周的训练
Kelsey已经在幻想自己炫耀腹肌的模样了
她的腹肌线条已经开始显现出来
拍照的时候可以随心所欲的穿crop top
朋友们看到她的腹肌都觉得很赞！
Week 6
挑战结果揭晓日终于到来~
见证奇迹的时刻也来啦！
看看两个挑战者的成果！
Kelsey的对比照
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Evan的对比照
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戳它查看完整挑战视频
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6周能有这样的成果
Evan和Kelsey都很开心
对于这次挑战
他们所经历的除了身体上的付出
更多的是心理上的一场奋战
面对压力 面对失败
重要的是勇敢与坚持
相信自己能挑战不可能
其实
6周练出6块腹肌
并不是什么难于登天的事
他们可以 你也一定行
虽然每个人的身体都不尽相同
但只要目标明确
坚持训练和饮食计划
就一定能变成理想中的那个自己！
如何坚持健康的生活方式
才是一辈子要去学习的课题！
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听说关注我的人都练出了腹肌~
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