胖法不同减法不同，一秒钟GET最适合你的减肥方式~_【也跑】

瘦的人总是那一种瘦法但胖的人却能胖出千差万别...

瘦的人总是那一种瘦法

但胖的人却能胖出千差万别

“莎士比亚”好像说过

一千个胖子有一千种胖法

有的人是胖得匀称

有的人则胖出了上下区分

坊间将其称为

西洋梨＆苹果身

你是“苹果”还是“梨”？

先来个小小的自测~

whr（腰臀比）指数=最小腰围 ÷ 最大臀围

whr ＝ 0. 7 左右 → 标准身材

whr ＝ 0. 8（含）以上 → 苹果型身材

whr ＝ 0. 6（含）以下 → 梨型身材

一般来说，我们根据人体脂肪集中分布的部位不同，来区分苹果型身材和梨型身材。运动医学上有专业的称呼：中心型脂肪分布和四肢型脂肪分布。

苹果型身材（中心型脂肪分布）：这类人群的脂肪主要囤积于腰和腹部，胳膊和腿部的脂肪明显较少。所以苹果型身材用一句俗语形容就是“宰相肚里能撑船”，胖得最明显的就是肚子部位。
梨型身材（四肢型脂肪分布）：梨型身材的人群，脂肪一般都堆积在大腿和臀部，视觉上的肥胖部位下移，形状就像梨一样。

一个人的身材属于梨型还是苹果型，大多数情况下是由遗传决定的，但后天的饮食或运动习惯也会造成部分影响。例如，东方女性以梨型身材居多，还有那些每天久坐的上班族和学生也容易形成梨型身材。而男性则脂肪更容易堆积在腹部，形成苹果型身材。

两种身材存在的问题

“苹果和梨”不仅仅是胖的两种形式，由于苹果型身材的肥胖部位集中在腰腹部，而人体重要的内脏器官都在这个区域，内脏器官也会伴随着脂肪的堆积，引发内脏中毒、降低内脏机能，导致心血管疾病、糖尿病、动脉硬化等问题。梨型身材人群虽然健康风险没有那么高，但下半身的脂肪比身体中部的脂肪更难被分解，肥胖困扰更严重。

简单来说，无论是苹果型还是梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，尤其是苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎重喔！所以小跑针对两种身形为你们找到了两套减肥办法，自己对号入座吧~

苹果型身材怎么减

拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂.快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的有氧运动入门首选，不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度,接着请逐步加入肌力运动。以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到转体、卷腹等等。下面这组动作每个坚持45秒休息15秒然后换边进行~坚持一段时间你就会发现自己的腰腹部渐渐地瘦下来了~

　Action 1：平板转体

　　
Action 2：
平板提肘

Action 3：
举腿卷腹

Action 4：
左右转体

Action 5：俄罗斯转体

Action 6：卷腹提膝转体

　　
Action 7：
蚌式提膝

梨型身材怎么减

梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。另外，想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，进行下半身的针对性锻炼，可以尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群。运动后也别忘了伸展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。下面这组燃脂锻炼每个动作1分钟，休息30秒，帮你塑造更加优美的下半身曲线~

Action 1

Action 2

Action 3

Action 4

Action 5

我们不仅要坚持地减肥

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