体式瑜伽老师

我只教你我能教的，而不是教你想学的

这才是对你负责！...

老师你教我怎么倒立呀，

老师你教我做你那个劈叉呗，

老师……

其实老师想说的是，

“我只教你我能教的，

而不是教你你想学的。”

见过很多会员看见老师做头倒立的时候满眼的崇拜，和跃跃欲试，但是当你要做的时候就会出很多问题，身体会晃，做完也会感觉脖子痛（头倒立不稳定，原因原来在这里！），也有人跟老师说，想做轮式，希望能拍一个照片发群里，但是做完腰会痛，还不知道什么原因（你为什么做蛇式的时候总是腰疼？）以上种种都是因为你希望老师教你你想学的内容，可是你不了解你的身体，最后就很容易受伤。

练瑜伽要从保护自己开始

写过不少关于“伤”的文章，我们先温习一遍

你很可能已经「瑜伽伤」，只是你还没有警觉到！

“受伤”是瑜伽老师的必经之路？当你学会保护自己才能保护好你的学生！

听说你练瑜伽受伤了？！

你惧怕做后弯吗？如何在练习后弯时避免受伤？

盘莲花全攻略，再也不用担心膝盖脚踝受伤了！

一下子发这么多“伤”的文章，是不是吓退了一大半小伙伴，不要害怕，你会受伤是因为你还不是很了解你自己。你并不知道你自己的“线”在哪里，你不知道你身体的问题在哪里。我们举最常见的体式——三角式，很多人看老师手都可以落地，自己也想做到，就把所有注意力放在让手落地的这个点上，可手落地之后，身体已经拗的不成样子了。这是就是伤痛容易爆发的时候。你要想避免伤痛，想从瑜伽里面得到受益，那就要从保护自己开始。

1，学会观察呼吸

平时你可以试试观察呼吸，当你紧张的时候呼吸是急促，短浅的，当你心情很好，人很平静的时候呼吸时深长，有力，均匀的。在瑜伽里面也一样，如果你在体式当中感到舒适放松（放松可不是摊在哪里哦）的，那你的呼吸一定是平缓，稳定的，如果你的保持体式尤其是平衡力量体式的时候，你的呼吸很急促，甚至在屏气那么你的身体肯定也是晃动的。所以学会观察呼吸，当呼吸不规律，开始屏气就是说这个体式已经超过了你身体能负荷的程度，你要停下来了。

2，学会听老师的口令

每个老师都有自己的一套口令，你弄清楚老师在说什么，跟随着老师的引导，每一个环节准备好了再进入下一个步骤，觉得控制不住就停止在你可以保持的位置。要知道每一个体式都不是要求每一个人都做到同一个程度的。

3，不去追求结果

在瑜伽里面有一个非常好的特点，就是整个练习里面，你关注的是过程，而并非是那个结果。瑜伽教你如何关注当下。每一个人练瑜伽都有一个目的，或者说有一个目标，比如说很多人一开始接触瑜伽是想减肥，你一直以减肥当目标，那你在练习的时候脑子里就只有减肥这个最终的结果，整个练习的过程完全都忽略掉了，什么四肢伸展，什么收住核心都不知道，而且你发现如果你一直关注结果的话，这个结果反而会远离你，如果你一直关注过程会发现结果自然就出现了，这就是“你若盛开，蝴蝶自来”。

除了自己的努力，加强对自己的了解，还有一个重要的环节就是老师的引导。

老师为什么只教他能教的

你上的一节课都是老师精心编排的，都是他练习很久的。很多老师自己的练习时间非常少，可能只练习过几次头倒立就敢带着你去做头倒立，可能他都没做过蝎子式就敢引导你去做，其实很多老师辅助很厉害，真的可以带领你去做一些高难体式，但是他对体式的感受可能就弱了一些。我们举一个很简单的例子，下犬式和顶峰式。如果一个老师只知道如何去做，而不经常去做，那么他可能根本不知道二者的区别，你去问他二者区别的时候，得到的答案很可能是一个双脚分开，一个双脚并拢。他无法告诉你一个要像小狗伸懒腰一样延展，一个要像山峦一样稳定坚毅。

而且在老师自己练习之后去教授这个体式，第一他对这个体式有很多的体会和认知，他了解你的身体知道你现阶段可以练习什么样的体式。第二他很明确体式给身体带来的感受，他会带领你去感知你的肢体，你的肌肉，甚至是你的皮肤。所以老师能在课上能教给你的都是他练习过数百次的。他知道如何做最安全，如何引导能让你的受益最大。所以在课堂上我们要做的就是跟随老师，关注自己。

你什么时候可以学你想学的

如果说一直在跟随那么你是一个听话的学生，可是适当的时候你需要的是自己的独立创新，练习一段时间你对这个体式可能会有不同的感悟，可能有别人没有的问题，对身体，对意识，对呼吸的控制能力都有提升，这时的你就可以去学你想学的了。

其实无论何时何地人都是要通过自己的努力才能获得一些东西，正如之前所说的“你若盛开，蝴蝶自来”，首先你要把自己准备好，剩下的交给时间，时间不会辜负努力的人哦！

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