新月式的修炼秘笈

新月式的修炼秘笈。...

这个体式在传统拜日里面会用到，但做法略有不同，称为骑马式anjaneyasana prep。但是很多人练习的时候这个体式都会出现各种各样的问题。体式想带给大家的效果都无法很好的达到。这是什么原因呢？也许当你了解了这个体式到底是干什么的，你做起来就会轻松很多了。

当你做新月式的时候你的身体体会是什么？后侧大腿有伸展，肚皮也有伸展。这些感觉就是体式对你的作用——伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，可以缓解久坐引起的腰背酸痛。由于身体处于后弯的状态，所以还可以强健脊柱和背部肌肉。因此这个体式可以说是长期久坐的人的绝佳体式。但是很多人在这个体式里面找不到应有的感觉，这是为什么？

1，不正位



因为这个体式都是从下犬或者四脚板凳过度过来的体式。很多小伙伴一步迈不到双手之间，有心急起身，所以练习的时候前侧腿的膝盖超过脚尖，这对膝关节是一种伤害，同时也不容易站稳。

2，髋没有摆正体式里面髋关节的正位很重要，如果一前一后的练习，不但骨盆容易歪斜，连带着脊柱也容易出现变形。所以骨盆一定要调整摆正。

3，后脚内扣人的不良习惯导致脚习惯性的内扣，所以你会发现脚内扣好歹你能直立起上身，但是一旦纠正过来之后就立刻站不稳了，这是正确肌肉长期不用力，需要它的时候它无法正确发力。可以试着先勾脚趾点地去练习，这样使得脚可以用上力量。

4，塌腰一说后弯就想弯腰，同时前几项如果都不能做正确的话，那么塌腰是肯定的，练习之后腰痛，脖子痛都不可避免。可以先将身体推直，跟着收腹部，降肋骨再去后弯。整个过程里面大腿根，肚皮是有伸展的感觉，而腰椎是舒适的。

综上这几点就是你新月式经常会出现的问题以及原因。为了做好，应该做什么样的练习来帮忙呢？

山式，通过上述几点我们知道不正位，根基不稳其实是体式做不好的主要原因，而幅度不大，伸展感不强还有可能是髋屈肌本身比较紧张，这个就需要多加练习来改变。斜板式，练习这个体式的目的就是锻炼收腹的能力。后弯的时候腹部如果可以保持启动的状态就会保护住后腰。高位起跑，这个体式对双腿的力量有要求，但是髂腰肌的伸展就比较弱，可以先从这个体式找感觉。骑马式，这比进入后弯的新月式或者叫骑马后弯式要稍微容易点，可以借助双手帮助身体稳定，找到双脚应该有的感觉。记得，再多的理论都抵不过你去实践。去练习，去练习，去练习，一切自然会到来！

干货 | 瑜伽里说的活在当下，你真的做到了么？

干货丨为什么你每天都应该做拜日式？

© 版权声明

本文版权归瑜伽柠檬所有，转载请获取授权，并注明来源及版权声明。

© Yogalemon瑜伽群

聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss101377，拉你入群哦！

点击阅读原文下载Ap

    关注 瑜伽柠檬