独家丨史上最全30天健康减脂餐大揭秘，好好吃饭是一种生活态度

100余张减脂餐图片，请收好！干货满满~x0a减脂餐难吃？那是你没吃对~x0a来看看健康减脂餐的正确打开方式~x0a跟着学起来，健康享瘦！...

让我们做你健康生活的领路人

遇见我们遇见更好的自己

超全的30天减脂餐全纪录

---- 月瘦8斤的减脂餐实例分享

减肥，不是靠饿，饿瘦了不是真的瘦了~必定反弹！

健康的瘦下来，就是要吃好每一餐；

减脂餐难吃？那是你没吃对~

来看看今天满满的干货

来自7期班2群的一位学员的饮食和运动打卡；

全程35天，除去周日不打卡，正好30天的图片；

不过多描述，直接看图领略精华吧！

想要减肥的朋友必须收藏；

第一天

早餐：

早餐一天中最重要的一餐，一定要吃饱，早餐建议有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭一点坚果就完美啦；

午餐：

午餐要有优质蛋白（鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，建议吃7、8分饱，不要吃撑，细嚼慢咽~

晚餐：

晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；

三餐汇总+运动：

她的每一餐几乎都是可以当做范例的，午餐8分饱，晚餐6分饱也有很好的体现；蛋白质、淡水化合物、脂肪的摄入比也恰当，蔬菜安排的也充足，一个月的时间吃好每一餐，你收获的不将是体重的下降，我想还会有更多意向不到的改变，比如便秘、亚健康、失眠等很多健康问题也会得到改善；

第二天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第三天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第四天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第五天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第六天

早餐：

午餐：

晚餐:

三餐汇总+运动：

第七天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第天八

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第九天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第十天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第11天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第12天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第13天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第14天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第15天

早餐：

午餐

晚餐：

三餐汇总+运动：

第16天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第17天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第18天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第19天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第20天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第21天

早餐：

午餐：

晚餐：

第22天

早餐:

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第23天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第24天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第25天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第26天

早餐：

午餐：

晚餐

三餐汇总+运动：

第27天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第28天

早餐：

午餐：

晚餐

三餐汇总+运动：

第29天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

第30天

早餐：

午餐：

晚餐：

三餐汇总+运动：

100余张图片，也是这35天的见证；看完这100张图你有什么感受？你有什么想说的，可以在文末留言处说出你的心理话~

我想你会觉得这是一位很闲的人，有时间准备这些~

你也想知道她这样做瘦了多少，我一一给你们解答下~

她的结营感言:

之前她从来没跟我说过这35天有多不容易，每天看她的饮食都很赏心悦目，直到快结营的时候她发我的感言，我才知道，这35天，她经历了那么，那么的不易~

以下是她发我的原文：

第一次接触苗妈是因为女儿不喜欢吃蔬菜，为了让女儿的营养更全面，我在众多的营养师中选择了苗妈，也许是因为我们都是东北人吧。我不曾想过苗妈会开办减脂班，也从未想过参加减脂班，直到真真切切看到一个个成功的案例，我动摇了，但是也退缩了。动摇了不用说，肯定是对自己的身材不满意，想参加尝试一下；退缩是因为，一、我是全职妈妈，全职到家里的一日三餐，里里外外的打扫，孩子的生活起居，所有的一切都是我一个人，孩子又特别黏我，不喜欢跟爸爸，也没有家人帮我带孩子。二、尝试过节食减肥、药物减肥、贴过肚脐贴，全都徒劳无益。直到七期开班前，我的父母来了，恰好七期报名，我没有犹豫，我必须要给孩子一个全新的妈妈，因为我不想再听到女儿说妈妈你好胖啊！妈妈你又胖了！从最初的6月1日入群到今天，已经经历40天了，在食材选择上，从最开始的手足无措，到今天的轻车熟路，离不开饮食指导微的悉心指导和每周特定的饮食计划。第一周每天为了吃什么而发愁，经常掌握不好几分饱的程度，第二周开始，才渐渐把控住，并且每一餐微都会认真评价，我也会在微评价后，才会更放心的进食。在运动上，第一天热情满满，白天拉着妈妈陪我在家做无氧，晚上拉着老公出去有氧快走，第二天开始，浑身酸痛让我想放弃，但是为了给女儿做个榜样，我坚持了。运动指导小梅子也会耐心的给我讲我的各种不懂。可是糟糕的事情往往突如其来，第一周还没结束，女儿高烧40度，反反复复不见好，这样给我锻炼带来很大影响，每天只能把孩子安稳好后，晚上八点多再出去锻炼，回家的时候路上已经没有几个人了。更雪上加霜的是，第二周刚开始，父母因为有急事要回老家了，我是真的打退堂鼓了，想了一晚上，想起苗妈那句话，方法总比困难多，我坚持了，可是女儿太黏我了，每天晚上出去锻炼，女儿都哭着打电话要我回家，这一周真是撕心裂肺的完成，庆幸的是，两周下来的成绩，我觉得一切都是值得的。第三周开始，每天早晨五点半起床出去锻炼，七点回家，准备好早晨要做的食材，然后给孩子和自己洗漱，送完孩子后回家直接做饭，每天早餐基本上都是最后几名打卡，实在有点难为情，但是印证了苗妈那句话，方法总比困难多。

到今天，五周的饮食和运动，我收获了良好的饮食规律，和轻松健康的运动习惯，每次去超市买东西也会习惯性的看一眼营养成分表，脂肪含量高的东西一概不买，晚上过了八点拒绝一切食物。以前在家基本都是葛优瘫，现在能运动的情况下坚决不坐着，能坐着坚决不躺着。一周周的下来，慢慢的忍受变成了坚持，现在离我的终极目标还有6.5公斤，我会继续坚持，也许在接下来的日子里，不会很容易，但是对于我来说，一切才刚刚开始，加油！加油吧姐妹们！

苗妈碎碎念：看完她的经历，你有什么感受？每个当妈的都不容易~过程是艰辛的，好在没放弃，才会有收获！为每一位努力生活的妈妈竖大拇指！

不是很胖的她35天瘦身8斤

她，7期班2群的学员，35天瘦身8斤，腰围减少7cm，非常不错的成绩~重要的是瘦的健康，从对比图看，不仅仅是肚子，胳膊腿的线条都有变化~点赞！

蜕变从来都不是容易的事；

正确的方法，社群的支持，会让你更有归属感！

PS:新的一期减脂营即将开班，有兴趣跟我们一起的，可以点击下方链接或者文末二维码咨询了解；

报名丨遇见更美好的自己，辣妈享瘦减脂营第八期招生说明

♥

♥苗妈

微信公众号：儿童营养师闫玲玲

个人微信：52982331；

苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作4余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导300余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！