冠军导师刘宇：练腿的自信和冲动都在这里，男生女生一起怼！

燃起了无数训练者练腿的欲望！...

很多学员每每看到刘宇老师，

都被这张帅气的脸带跑神，

赛场上真的是很霸气，高颜值，实力派！

再看一看刘宇老师的履历更是令人佩服，

500FIT健身学院大咖导师

十年私教和备赛丰富经验

2017年黄金时代超级联赛总决赛85kg亚军

2017年黄金赛张掖站85kg+冠军、全场季军

2017年天津市健美大赛全场冠军

2014-2015年黄金职业大奖赛90kg冠军、职业组前十



那么在今年的黄金赛结束，

刘宇老师正式与恋练汇签约，

成为恋练汇大咖直播课堂的冠军讲师，

一起把最实用 的健身技术带给大家！

在最初确定首堂课的主题时，

刘宇老师决定分享腿部训练且男女练腿差异对待，

并给出了自己的独特想法：

刘宇老师：腿练得好可以更好促使肌肉生长

腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，也就是说想要增肌，不能忽略腿部的锻炼。此外，肌肉量高，要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。我自己的亲身经历，透过硬举、蹲举等必须大量使用腿部的复合式动作，能影响睾固酮的分泌，对提升整体肌肉量也有帮助。

刘宇老师：练腿可以让你燃烧更多热量腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群不只一个；这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量训练可以带来「后燃效应」，让你在休息时同样维持较高的热量消耗；想要让后燃效应维持一段时间，锁定腿部就对了。



刘宇老师：练腿让身材更匀称好看

或许你的双腿在未开始锻炼前是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），尤其是女生，当你持续训练下肢，利于改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。

对于男生来双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，那么进行下半身的重量训练，将有助於你提升结实程度，同样藉由肌肉量增加、肌肉围度变大，可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，让你的身材比例更好。



刘宇老师：腿部训练促进更好的运动表现

前面说到腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功，透过腿部训练，你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。此外，腿部还是很多动作的发力点，想要流畅地做出动作，就必须让身体学会从下肢发力，下肢有足够的力量、好的启动方式，才能带动全身协调，这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。

刘宇老师：力始于足，行于腿，练腿能减少受伤风险健身者膝盖不适、常扭到脚、训练时的腰酸背痛等，这些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代偿或运动伤害。想要减少受伤风险，在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力，可以让我们在面对剧烈运动时，有足够的负荷能力。不仅如此，一般人爬走楼梯易脚酸无力、突然搬运重物等日常，也可能会发生上述提到的不适症状。如果能在平时安排腿部的训练，学习从下肢做正确发力动作、训练腿部肌肉，在生活上也能有直接且有帮助的应用。

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