你要记住慢跑可不一定减肥

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代...

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多

很多人减肥采用有氧运动的跑步或者慢跑，经过一段时间发现体重并没有减轻，很是苦恼，来看看这些你就明白其中的原因了。

1、不可能只瘦到某个部位

因为身体利用脂肪是从血液里的脂肪酸，至于这个脂肪酸是从哪里的脂肪分解来的呢?只有天知道，也就是说天生容易胖哪里瘦哪里都是基因决定的。

2、敲打让硬肉(肌肉)变软肉(脂肪) 比较好瘦？

其实光是看括号里的字眼就觉得ridiculous了，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，两种不同的细胞怎么可能变来变去？况且身体利用能量是先葡萄糖(肌肉)才是脂肪所以怎么会变软。比较好瘦至于敲打的部分.......我在想有效的话可能是对水肿的人来说有促进血液循环吧。

3、消耗脂肪的最有效方法就是有氧运动

而肌力运动就是长肌肉所以说仰卧起坐瘦小腹是鬼话让你小腹变壮才是真的只是长肌肉之后线条结实看起来就会比较瘦但是有氧运动消耗的热量很低所以慢跑减肥速度真的很慢

4、肌肉是身体里面消耗热量的大宗

所以减肥一定要训练肌肉肌肉量增加吃进去的热量就比较容易被消耗掉而且肌力运动(重量训练)消耗热量很快又会增加基础代谢率

5、不可以吃低于基础代谢率

基础代谢率蛋白质

13、运动完后按摩和拉筋并不会让肌肉不长

只是加速循环不容易酸痛，运动后肌肉变大是因为充血的关系

14、少量多餐的作用

ptt:影响代谢最重要的因素之一就是进食一旦你不进食(或吃的很少)，时间久了你的身体就会马上降低代谢所以你必须少量多餐的进食，而且减脂时的少量多餐可以促使身体产生" 摄食产热 "效应。我们每吃一点东西身体就必须要多消耗一点热量去消化这些食物帮助减肥并且可以让身体一直有饱足感。

摄食产热也解释为什么减肥不能用少吃一餐的方法