3分钟就做好的歪果仁早餐！超简单，一看就会！

吐司 2片  培根 2片 芝士 1片

沙拉酱
卷心菜 1/4颗 黑胡椒

水煮蛋or煎蛋1. 培根吐司烤至金黄

2. 卷心菜切丝拌上沙拉酱

3. 白煮蛋切块，撒上盐和黑胡椒，或者煎个糖心蛋

4. 一片吐司放上芝士和培根另一片放上卷心菜和沙拉酱

5. 合并两片吐司，并对半切开大功告成，方便又轻食

鸡蛋 2个  开水  盐 胡椒 鸡精（甜口直接用蜂蜜白糖）

1. 打好鸡蛋，加上盐、鸡精、胡椒一起搅拌

2. 烧开水后立即倒入蛋液，冲成蛋花

3. 放凉后就可以喝了！重点是一早上都不会饿

它还有降火功效，对嗓子痛支气管有很好的效果

燕麦+牛奶

搭配水果：香蕉、草莓、奇异果、蓝莓、菠萝等

搭配干果：葡萄干、枸杞、瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等

增味辅料：蜂蜜、蜂糖、蛋白粉、香草精、肉桂粉等1. 首先准备好一个密封的罐子或者保鲜盒

2. 再将燕麦和牛奶或酸奶搅拌

3. 铺上喜欢的水果和果干，盖好盖子冰箱冷藏一夜，第二天早上食用，味道棒棒哒，或者吃之前放上水果，那样口感更好！



所用食材：燕麦、牛奶、酸奶、香草精、树莓、奇异果、杏仁、杂果碎所用食材：燕麦、牛奶、蓝莓、芒果、香蕉、奇亚籽、蜂蜜

皮蛋 1只 瘦肉 200g 火腿肠 1只 粳米+大米  香菜 盐 姜丝

1. 前一晚的准备工作：米加水，几滴香油泡发一夜，瘦肉洗净切块，和姜丝一起翻炒至8成熟

2. 早起后先将泡发的米加清水放入锅中，开水煮，粥煮开后转小火慢炖，皮蛋和火腿切粒；香菜洗净切好

3. 等洗漱完毕后，粥也差不多做好了，这时加入皮蛋和火腿瘦肉，完全煮开再放上香菜调味即可



鸡蛋 香菇 西兰花 番茄 内酯豆腐1. 香菇切丁，西兰花焯水，番茄切块

2. 鸡蛋磕破，加少许盐和胡椒粉，快速拌匀

3. 锅内热油，再倒入香菇，番茄西兰花翻炒

4. 马芬烤盘内抹一层油，加入炒好的菜和豆腐，倒入蛋液

5. 烤箱180度预热，烤制15-20分钟即可

吐司面包 2片 鸡蛋黄  2个 奶粉 40克 黄油20克 糖 15克1. 把黄油、鸡蛋黄、奶粉、糖混合搅拌均匀

2. 将黄油放微波炉叮一下

3. 将吐司横竖切开，只切中间面包部分，好让蛋奶酥馅能进入到吐司片的里面

4. 将拌好的蛋奶酥馅均匀的涂抹在两片面包上

5. 烤箱提前预热至160度，烤10分钟左右即可牛油果   1/2个 荞麦面 50g 熟透的番茄 1整只

盐   黑胡椒粉   冰白开水

配料：金枪鱼/虾仁等

1. 水烧开放入番茄，滚烫半分钟后捞出去皮切丁

2. 开水中放入荞麦面，煮约3分钟，捞出倒入盛有冰水的碗中冷却，沥干装盘

3. 牛油果用勺子挖出，捣碎成泥，番茄丁放入锅中煮沸，加少许盐

4. 最后将牛油果、番茄丁泥、金枪鱼随意摆放，再撒上黑胡椒粉搅拌均匀，就可以开吃啦~

米饭鸡蛋胡萝卜火腿 玉米粒 豌豆 胡椒粉 番茄酱 盐1. 胡萝卜、火腿切丁

2. 热锅倒油，加入火腿和胡萝卜翻炒，再加入番茄酱，青豆和胡椒粉

3. 收干汤汁，加入米饭翻炒均匀

4. 将蛋搅拌成蛋液后，热油锅，摊蛋饼

5. 蛋液略凝固时，往蛋饼中放适量米饭，再将蛋饼对折，稍后即关火出锅

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柚子君叨逼叨：”

• 王子文搞的这么恶心，居然还能吃一盆？
• 咖喱与芝士的完美结合！分分钟吃下3碗饭！
• 20块赛过CPB？好气色是这样养出来的！

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