我就问你，更大，更壮，更强！你要不要？！

进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？...





进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？当然！

有一种最简单的方法可以让你增强近20%肌肉力量，也就是说，在你做负重训练时你可以举得更重，同时延迟疲劳，让你的肌肉得到更好的锻炼，从而加快肌肉生长，还能增加运动后恢复的能力！

肌酸是由三种必须氨基酸：精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸结合而成的物质，是一种存在于人体中的天然营养素。它是制造人体细胞能量三磷酸腺甘（ATP）不可缺少之物质，能提供肌肉自然又安全地增强人体肌力及爆发力。肌酸在人体中约有96％集中在骨骼肌里，其他的则存在于心脏、脑及睾丸中。骨骼肌中的肌酸有2/3是磷酸肌酸，另外1/3为游离酸。



ATP是提供肌肉收缩的直接能量源。肌肉纤维中所含的ATP量只能让肌肉抽动几下而已，所以就必需要从人体内存储ATP的“能量池”中获取ATP。而一水肌酸进入人体后转换成的磷酸肌酸，就是为了保持这个能量池饱满。

在训练中就代表——拥有一个良好的ATP储备可以帮助你提举更大的重量，完成更多次动作，因为它提供给你的肌肉，足够让其有做到最佳表现的，可快速转换的能量。

人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约佔了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。

可惜，人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需的ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的训练，而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次产生合成。因此，如果肌肉内的肌酸较多，肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。

而且肌酸的补充也可帮助疲劳的肌肉细胞恢复活力，当肌肉中的ATP能量耗尽时，身体也会启动另—种ATP生成系统而产生乳酸。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感；此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP，身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感，让我们能运动的更持久、更具爆发力。



来源有两种，一是人体自身，二是食物获得！

1. 体内合成：体内甘氨酸与精氨酸由肝脏、胰脏及肾脏中的酵素行转氨作用，再与甲硫氨酸反应合成肌酸。
2. 饮食中获得：肌酸主要存在于肉类、鱼类及其他动物性食品中，植物性食品的含量则相当少。另外，过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。一般说来在正常的饮食情形下，大约可以摄取到近2克的肌酸。此外必须注意一点，虽然肌酸可以从大量的肉类食物中取得，但也吃下了很多的油脂和胆固醇，这会影响身体健康。

对有氧耐力的增加没有什么卵用！肌酸最为直接的益处还是通过增加肌肉中用于合成ATP的磷酸肌酸储备，让你在高强度运动时能够多维持数秒钟。增加这些储备可以让你在锻炼时有更多的能量。

• 肌酸给你的直接反馈就是力量的增加
• 力量的增加除了可以让你举得更重、更多次之外
• 更可以使你用更正确无误的姿势举起同样的重量
• 更高效率地刺激您的肌肉去生长，更正确的姿势也有效减少受伤的风险
• 不是力量一增加就要一股脑将重量往上加，万一受伤，之前吃的长的又得通通吐回去
• 有时候停留在原地先把问题作修正之后，重量的突破与肌肉的增加只是迟早的问题而已
• 肌酸带来的改变固然让人激动，但自己的心态也要跟着体形改善而有正向的改变
• 这不是健身房传说，而是认真，严谨的科学！

什么时候方便就什么时候服用。肌酸并不是一种兴奋药剂（你需要固定时间才服用）；在摄入饱和的情况下也是可以服用的，只要你的身体内分量是饱和的就行了。所以你可以在早上起来运动前服用，或者在你睡前服用都是可以的。时间没什么关系的。一水肌酸，一水肌酸，还是一水肌酸！没有任何研究发现，任何形式的肌酸要比普通的纯的一水肌酸粉更有效果。无论你是在花大价钱购买血清肌酸，肌酸泡腾片，磷酸肌酸或者肌酸乙酯，要记住最需要考虑的是”肌酸“。你只要记住一件事情：所有的主流临床研究都是使用纯一水肌酸粉来执行的。

无数的研究结果都显示，一水肌酸是最容易被人体吸收的。所以除非闲钱多，建议还是购买纯一水肌酸粉产品，价格便宜，而且至少它和任何你能买到的其他类型肌酸产品效果一样好。



同样是一水肌酸，但还有最大的区别就是纯净度，EN肌酸使用最高品质的原料粉，更加高标准的生产线，接近100%的纯度，几乎不含有钠盐，能够避免你使用其他品牌肌酸造成的水肿问题！

肌酸是属于少数真正起作用的充能产品之一，并且有无数的科学数据来支持这一说法。虽然它不会使你一夜爆强，但它会让你提举更大的重量。坚持服用，肌酸是会让你变得更强壮的。

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