当大家都习惯了他是个胖子，他默默减掉60斤惊艳了所有人

想瘦还是要“管住嘴”！...

罗新伟小时候其实只是有些微胖，但因为周围的小伙伴都太瘦了，微胖的他就显得很突兀，从小被朋友们叫做“胖子”。

虽然大部分相熟的人都是玩笑似的叫他“胖子”，但免不了有人带有一些恶意，阿伟一直装作无所谓，不过心里面多少会觉得有点自卑。阿伟在中学的时候，参加过学校的篮球队，几乎每天都会去打球。那些年身材变得还不错，瘦瘦的、有些肌肉。女生们总是在球场边看他们打球，为他们的进球欢呼，阿伟球技很棒，受到的关注自然也比较多，那时的他心里感受到了前所未有的自信。

不过因为运动量增大，又正值长身体的年龄，阿伟的饭量也越来越大，爱吃肉、爱吃米饭，也很爱喝碳酸饮料。临近高考后就不怎么打球了，生活上也不是很注意，身体就像充气的皮球一样，很快就胖起来了。阿伟虽然知道自己这样不好看，但是也没刻意去减掉。直到自己经常感觉到心悸、心跳失速，医生告诉他如果再不减肥，心脏的问题会越来越严重，继续胖下去只能依靠医学手段控制体重了。

那时还不满20岁的阿伟，人生才刚刚开始，他不想自己一直带着这身又丑又臃肿的肥肉过完一生，也不希望自己年纪轻轻就落下满身疾病。阿伟下决心开始减肥。刚开始的时候，没有人教他，阿伟就只是跑步。他记得很清楚，第一次跑了300米，就两腿一软直接瘫倒在地上了。

他没想到自己胖起来之后，竟然变得这么“弱”，以前打一小时篮球都不会觉得很累。他每次给自己设定一个距离目标，从1公里、3公里到5公里……坚持了半年多，终于可以跑到8公里了，现在他日常的训练都是8-10公里。坚持跑步了2年多，体重下降了大约45斤，他描述自己那时候的身体状态是“看起来像一个正常人了”。

不过瘦下来之后，全身的肉都松松垮垮的，像个老年人的身体，很难看。于是，从2015年底开始他去了健身房，有氧与无氧结合训练。

在专业人士的帮助下，他制定了适合自己的训练计划，每周训练4次。周一，主要训练手臂，用哑铃和杠铃做各种弯举，也会带上臀腿的训练，加上热身和休息时间大概持续60分钟，然后加上60分钟的有氧运动；

周三，主要训练腹部，练习腹肌撕裂者，很辛苦但是效果很好，然后再加上60分钟有氧运动；

周五，主要训练胸部，以平卧位的杠铃推胸和窄距俯卧撑为主，再加40-60分钟的动感单车；

周日，主要训练肩部和背部，也是用哑铃，持续大概40分钟左右，再加60分钟的有氧运动。坚持了半年之后，体型就发生了很大的变化，肌肉线条慢慢显现，体脂从38%降到了18%，减掉了60斤，体重基本维持在了160斤左右。最明显的就是曾经的大肚子逐渐变成了6块腹肌，这么练下去，8块腹肌也不是没可能。

饮食方面，在只是跑步的阶段，阿伟适当减少了三餐的食量，控制热量摄入，戒掉了饮料，没有刻意安排食谱。

开始力量训练之后，阿伟在饮食方面更加讲究了，少食多餐。

早餐，一般是一杯蛋白混合饮料；午餐和晚餐中，主食以燕麦、全麦面包为主，蛋白质以虾、牛肉、鱼、鸡肉和鸡蛋为主，还有足量的蔬菜，主要用煮、炖、蒸的方式，少油少盐烹饪；上午和下午的加餐一般是一些低卡路里的水果，比如火龙果、苹果。

瘦下来之后，以前相熟的朋友，依然习惯性地叫他“胖子”，但是在阿伟心里，这个称呼已经不一样了。

当他是一个真正的胖子的时候，被人这样叫，阿伟总会感觉到不舒服，会有些抵触，很讨厌被叫做“胖子”，但现在的他，听到这个称呼会觉得很亲切，因为现在依然这样叫他的人，是见证了他的蜕变的人，是见证了他摆脱肥胖带来的自卑感的人。坚持运动之后，阿伟也重新拿起了篮球，休息日的时候常常邀上三五好友，来一场球赛。

除了篮球，另一件阿伟从小就喜欢的事情就是唱歌。以前在人前唱歌的时候，总是会在意别人的目光，总是会想他们会不会因为这个胖子的身材而忽视掉自己的歌声，唱歌的时候总给人一种怯怯的、放不开的感觉。

现在站在舞台上的阿伟，完全不用再为自己的外形担心，他可以专注自己的声音，全神贯注的投入到唱歌这件事上。

180厘米的阿伟，现在的身材就像衣服架子一样，穿什么都帅。很久不见的旧友遇到他，都不敢认他了，不仅仅是长相、身材有变化，整个人的气质也不一样了，像自带聚光灯一样，让别人的目光不自觉地就会聚焦到他身上。

减肥的过程中，也遇到过不少困难，他会把大的目标拆分成每一个小目标，变成短期内能达到、能看到成果的目标，不断地激励自己。每次觉得坚持不下去的时候，他就照照镜子，看看自己这些天的变化，告诉自己：如果现在放弃了，以前的努力也白费了，又会变成曾经那个不招人喜欢的大胖子。这样想着，就会觉得放弃太不值得了。

阿伟说他之所以喜欢科比，不仅是因为科比的球技，也是因为科比的一些性格和自己一样，有些偏执，有些固执，认定的事情就一定会坚持下去。

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