老腰疼？试试这个小动作！

 

本文专家

黄光民

国家体育总局

运动医学研究所主任医师

最近有朋友问我

我老是腰疼

这是椎间盘（突出）

还是腰肌劳损

是一回事吗



有些比较轻的腰疼

可以做一个比较初步的判断

你往前弯腰的时候

疼痛是明显的加重

而且还有些穿麻的感觉

这可能是腰椎间盘有问题了



做了这些动作都没有明显的疼痛

也可能在你腰部活动的过程中

会感觉有局部肌肉的疼痛

这可能是腰肌劳损

所以在没有去医院去之前

你可以做初步判断

腰椎间盘突出

与腰肌劳损的毛病

在锻炼的时候

有一些具体的方法可以自己来做



椎间盘的问题

一般往前比较疼

往后比较轻松

这种情况

做一些腰背肌的训练

可以减轻腰椎的不稳定性

使疼痛有缓解

▼动作要领



扶着凳子

往后做抬腿动作

上身往后做伸展运动

手臂抬起来之后就不要动了

抬到最高点

身子往前倾

两边交换做

保持腰骶肌肉训练

来增加腰部稳定性

减少腰疼带来的不利的影响

每天一个动作可以做一分钟

休息一分钟再做一次

两组做一个训练的阶段

你坚持一段时间以后

腰疼或许会有明显的改善

这个动作虽然比较简单

确实对轻型的腰椎间盘突出病人

是一个很好的康复手段