后背僵硬酸痛，我该怎么办？

你是否上了一天的班会觉得肩背僵硬酸痛 ？你是否会坐久了后背发紧、僵硬。...

你是否上了一天的班会觉得肩背僵硬酸痛 ？你是否会坐久了后背发紧、僵硬，甚至肩胛骨附近竟会疼痛？你是否有在扩胸伸展时胸椎咔咔细响或者胸前骨头会被牵扯发紧疼痛？

我知道你肯定是有的，因为久坐的你，盯手机盯电脑的你，身体怎么可能不多多少少出现点问题！ 今天我们就来聊一聊后背僵硬酸痛，该怎么办吧！首先，你需要知道的是，后背发紧、酸痛，肩胛骨附近周围疼痛、胸骨咔咔细响等并不一定是因为紧张造成的哦，很可能是因为被拉长并且肌肉无力。

我们平时的不良坐姿，比如含胸弓背，头前伸等会让胸大肌、胸小肌缩短紧张，而肩胛骨内侧肌肉如菱形肌、前锯肌、斜方肌中束下束等被拉长无力。前侧的肌肉如胸大肌、胸小肌紧张后，其实也会感觉到后面紧。就像一个绳，前面勒，后面也会紧一样。当你有后背不适的时候，我们可以先来做一个简单的测试：

我们做一个后缩肩胛骨的动作，感觉两个肩胛骨的内侧缘可以夹住一根针，这时你的后背肌肉被激活，你的肩不再圆，你的背不再弓，当你用这个动作激活肌肉保持良好体态时，这时来感觉一下自己的后背是不是舒服一些？如果在这个姿势下确实感觉良好，那我们的康复方案可以是这样的：

1 网球滚胸小肌，也就是锁骨下部分。

小视频演示：

如何用网球放松胸小肌。

2 拉伸胸大肌。

小视频演示：

如何有效拉伸胸大肌改善含胸驼背、肩背僵硬。

3 泡沫轴滚肩背，放松僵硬的肩背肌肉。

小视频演示：

泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。

4 训练菱形肌、斜方肌中束下束。

练习的动作是气场大法。

小视频演示：

气场大法解决你的含胸驼背，肩颈不适。

因微信限制3个视频，所以此视频还请复制链接进去观看

（https://v.qq.com/x/page/y03733j945b.html）

起始姿势是在站立位，双臂侧平举，手心向下。在开始做时，双臂侧平举，掌心朝上拇指冲后，在呼气时拇指向后推，感觉到肩胛骨在做挤压，保持2—3秒，回来。做十次。十次之后，在拇指向后推到极限时，双臂上下运动十次。再进阶可以拇指向后顶墙抗阻，重复上个动作。可充分练习到菱形肌和斜方肌中束、下束。OK，快来试一试吧，每天一次，祝你早日康复哟！



李明威

北京 海淀

咨询微信：15311627259

商务合作：18310980778一起享受运动康复的快乐

长按二维码识别“康复一家”运动康复之前是在北体大学校里面，专门为学校运动员服务。

她是在2015年8月正式落地注册北京健行者运动康复中心，健行者运动康复团队拥有北体大运动康复专业背景，在国家队、国家体育总局、北大医院、北医三院等拥有丰富的康复经验，我们希望让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源。

敢不敢点开阅读原文啊？

    关注 康复一家