瘦着玩玩为了更加愉快的“长肉”

吃练睡，少一都不可。除了在课上1小时，要知道课后的23小时，更是决定你这1小时成功与否的重要因素。...





人马线私教健身工作室成立于2014年12月，目前已经在上海、重庆、成都拥有13家连锁直营门店，倡导运动需要科学规划的健身理念，以效果为导向，用数据说话，借助大数据平台帮助用户管理健身计划，并且辅助专业多对一私教服务，通过帮助用户学会锻炼，并帮助其度过黑暗期，让用户爱上锻炼，保持完美体型和健康体魄。

人马线不仅受到广大消费者的肯定，同时也在 2016年8月，得到蚂蚁天使和思德纯康seedvc的投资，正式进入资本市场，成为中国首家受到投资方青睐的互联网+模式私教服务行业典型代表。

从小就是个小胖子，小肚皮里能装船，一口气40个小馄饨随塞塞的好胃口，各种能想到的胖妞外号都被取过，到了初一，158的个体重已经到了136斤。也就这个时候，女生应该都有闺蜜帮，最热衷的就是减肥的话题，其实也就是“节食”。

在这种数米粒吃饭的节食模式下，很快尝到了甜头，变本加厉的开始“饿“自己，到最后每天只吃一颗小的嘎啦果，几根蔬菜。哦对了，后期还有抱着考卷边复习边疯转呼啦圈的运动“好习惯”，“有志者事竟成”也就花了一年半载体重跌到了78斤（40cm的大腿还整天叫着大象腿）瘦掉半个人，赔掉半条命，面黄肌瘦掉发严重半年没来大姨妈，最后吃激素恢复饮食等来了大姨妈，体重维持在了95斤上下，因为不当的减肥方法导致了喝水都会长肉的反弹体质，一直都是兢兢战战的在和不过百“体重”做斗争。到了工作之后，久坐加上外食，本身节食带来的就是一身软绵绵的肉和松垮垮的皮，要胖简直分分钟的事情，体重蹭蹭地飙到了112的高峰。于是在2015年底开始了滨江夜跑的习惯，控制饮食＋每天13km，很快3个多月刷掉了近10斤，但也只是个松垮肉体，坚持了1年的时间发现跑步到了瓶颈，并且随着春节又回到了112的水胖子。



最后在2016.2.14，来到了人马线徐家汇店，和大部分人一样怀揣着 “减肥梦想”的心开启了铁女之旅。在这1年的时间里，其实自己也经历着不同的身心变化。从只盲目关注体重、到会学着规划饮食，自我制定计划，已经活生生的患上了撸铁上瘾症。现在到人马线上课，对我来说已经不仅仅是健身，更乐于当作“训练”来看待。有时候半夜想到第二天要上课，都会肾上腺素分泌，激动到胳肢窝出汗。



在抗阻训练前只是有过跑步、游泳的有氧经历，和毛睿战士一样觉得喝蛋白粉会坏肾、碰铁会变金刚芭比。（现在才知道长马搜是多需要技巧和困难的事情）一上来就给我来了个体测，后台系统根据我的体测数据给我制定了一套适合我的健身计划，较量跟我讲解之后我才了解到要减肥除了有氧还得加上无氧训练才能事半功倍，于是，懵懵懂懂的踏上了脑中的“健身之路”（举铁），开始接触新事物总是带着一腔热血的，在这段时间里没有控制饮食，基本保持一周4－5次课（1小时无氧）＋有氧40分钟。要知道刚开始接受抗阻的小白在前1-2个月其实挺容易长“肉”的

（所以抱着减肥心态的，在维持正常饮食的情况下，可能体重不掉，但体型会慢慢变紧实，因为抗阻训练中唤醒了你沉睡的肌肉）。

感触最深的就是以前憋得脑充血手臂还是手臂还是会摇摆的肉，居然可以隐约看出隆起的二头，这对于重来没有“手臂”的人来说是一件多么神奇有意思的事。

站在我右边的就是领我进门的Andy路贇教练，大家都会亲切的叫他“爷叔”。严谨略带调侃的上课氛围，让我每天都想去人马线打卡报道。就这样抱着欣喜的热血心态到了5月中旬，这时候其实对体重已经没那么看重了，锻炼也没有这么难坚持，反而变成了解压的方式。



但因为要入夏露肉了，看上去壮嘟嘟的过不了自己这关，也过不了人家的口关“啊，你健身这么久怎么也没见变化，看着反而还胖了呢”，就这样，进入到了第二阶段。这个阶段对我来说算是真正意义上的第一次“健康减脂”，为了保证每天都有新鲜感，开始每天6点起床做网红早餐，午餐自带或者吃色拉，晚餐依旧乐此不疲注重颜值。

前半个月掉秤很顺利，后面就开始缓慢了，除了常规上课＋课后有氧，到了第二个月加上了每天30分钟的空腹有氧，（没有任何防晒措施，变得土黑土黑的）经过这段时间的摸爬滚打体重从112掉到了105，在过百的体重居然出现了假马甲。刷新了我对“体重”的看法。

尝到了甜头身体得到了改变，到后期就开始翘尾巴饮食不再干净，夜宵油条大饼火锅频繁出现在了嘴里。好的吧，那就继续开始增肌好了。（天噜，居然有了增肌的概念，作为瞎吃的借口）这期间已经不太关注体重吃练吃练，也是挺享受当下的。并且从Andy教练那顺利“毕业”后，在10月完成了第一个40kg的10x10深蹲，



张天人教练自己也有胖小伙逆袭的励志故事，作为一名ACE认证的教练，专业知识不用说，在他的带领下，对于动作细节的把控变得更加精致。

看着一天天变“大”，偶然上称，大概这辈子都没有想过会近120的体重。整个人都是肿胖肿胖，有了上一次的减脂经历，这次变得更得心应手。在明白了减脂需要产生热量赤字，增肌需要热量盈余的情况下，在饮食和热量输出做得比第一次更有规划。

在保证了每周3－4次的常规训练，

（安排：空腹有氧40分钟－跑步5km，跳绳3000个，跳操一节，隔天变换，不让自己腻味，下午上课，课后40分钟有氧）

课余时间还会学着自我规划训练并去认真执行（基本每周5-6天保持训练），这段时间对我来说成长很大，会去感知每个动作带给自己的收益。

在这4个月中，第一个月掉秤很快，特别是控制碳水初期，明显感到水分减少，人不臃肿了。除了在54kg和52kg的时候都呆得比较久，基本还是很顺利的掉秤，平均每个月4斤。



从59到了51.3，同样的体重比第一次减脂时候的线条好了很多。所以要减肥没有足够的肌肉支撑减下来的还是瘦胖子。

这也是到了后期，我发现自己身体越来越瘪，从而影响状态和积极性，并且过于克制饮食也导致了物极必反，立马收手。

 身体的饥渴让我在结束减脂期后又放开肚子的从早到晚恶补了2周的外卖油水，体质关系，胖先胖脸和肚子（已不可逆，吃进去的总要还）。



在巅峰上一跃而下，意识到了这种dirty bulking的难看吃相（也是吃腻了大鱼大肉），于是现在变成了一只蛋奶素的森林母猿，很愉快的又走在开始长肉（增肌）的道路上了。

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