说出来你可能不信，25克说没就没了？到底怎么才能绕开这甜蜜的“坑”呢？
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吃糖多早已成为世界性的问题，大伙都知道想减体重、控血糖，真得躲着点糖，但为啥还老被人“数落”糖没少吃？其实糖也学“尖”了，都会“隐形”了！有时会让你不知不觉就掉进了甜蜜的“坑”！
这个“坑”还真是隐藏够深的，世界卫生组织建议，成年人每天摄入的糖量不超过50克，最好控制在25克以下。虽然大伙健康意识增加了，能尽量控制到这个量，但是保不齐就被你“没理户”的糖给“陷害”了！
咱说的这个糖是包括啥？
您别懵！世界卫生组织所说这些糖，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食类和薯类中的淀粉。它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖就是白砂糖啊、绵白糖啊、冰糖、红糖、葡萄糖和果糖等等，还有就是食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。
您别懵！世界卫生组织所说这些糖，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食类和薯类中的淀粉。它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖就是白砂糖啊、绵白糖啊、冰糖、红糖、葡萄糖和果糖等等，还有就是食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。
到底有哪些你可能“没理户”的高糖“坑”呢？
蜂蜜水大家都喜欢喝，特别是每天早上喝一杯，感觉都皮肤红润万人迷了！但是，大伙可要小心这蜂蜜的“坑”！蜂蜜里有果糖，但应该大部分是单糖，蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，所以，蜂蜜里的糖也要算进每天25g限糖里面。
对于已经有肥胖症、糖尿病、高甘油三酯血症的朋友，不适合吃蜂蜜。
对于已经有肥胖症、糖尿病、高甘油三酯血症的朋友，不适合吃蜂蜜。
说完了喝的，咱们说吃的，很多人在早餐的时候选择豆沙包。不过，有些人觉得这普通得豆沙包太甜了，于是在家自制不太甜的豆包。那么，自制的豆沙包有没有跳过甜蜜的“坑”呢？
其实这两种都能让大伙掉入糖的“坑”！大家从口感上都能体会出来，普通豆沙包特别甜，肯定加了不少糖，一般这种豆沙糖量能高达30%-40%。而对于味道不太甜的自制豆沙包，为了让它口感好，虽然糖不会加很多，但是也不少，这样吃起来才觉得可口。
豆包得咋吃 能绕开糖“坑”？
1、吃之前先看看自己是否有肥胖症、糖尿病、高甘油三酯血症；
2、不能天天吃这样的豆沙包；
3、要控制量，每顿不能超过2个豆沙包。
不过这可才吃完早饭呢，接下来还有哪些“坑”呢？
日常家庭调味也要注意，稍不小心，吃进来糖的数量十分可观。比如说，很多人喝八宝粥一定要放糖；喝汤要加糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观。以为每道菜都是一点点的糖，但是积少成多啊！
糖吃多了会怎么样呢？
1、肥胖
2、龋齿
3、2型糖尿病
4、血脂异常
5、心血管系统疾病
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