狠下决心，5个月减肥47斤，胖子变身帅气型男
胖子的潜力终将爆发!...
胖子，只是把自己的潜能隐藏了起来。
你身边是不是有很多朋友，
因为肥胖，
看见自己喜欢的衣服，
心生向往，
却只能望膘兴叹。
游泳圈，啤酒肚，
是胖子们行走的标签。
坐个电梯超重，
自觉地就退出了电梯。
胖友们的无奈，
多到绝望啊！
可是来自河南洛阳的沈吉就是一个例外，
经历了肥胖带来的折磨后，
他下定决心减肥，
用了5个月时间，
从212斤减到了163斤。
1.胡吃海喝不运动，能不胖吗？
沈吉身高180公分，
在2005年毕业的时候，
体重就只有80公斤。
毕业以后去了一家外贸公司，
经常要和国内外的客户打交道，
所以应酬特别多，
每个礼拜至少会有两三次，
每次都会喝很多酒。
然后白天坐在办公桌前，
下了班基本上就是吃吃喝喝。
虽然父母和爱人也经常说他，劝他，
但是仗着自己年轻，
每次喝多了都不当回事。
经常一下班就被同事、朋友
叫去喝酒了。
他也不懂拒绝，一叫就去，
场合特别多。
慢慢的他都不喜欢回家，
因为回家家人都说他，
但是在外面，
酒桌上就全是夸他能喝的。
平时基本上也没有运动的时间，
然后从2005年开始，
他每年胖一点，
后来体重到了212斤。
胖了以后，
他的生活也增添了许多烦恼。
上个楼，就会很喘，
跑个100米，心脏就咚咚的跳得厉害，
要死的那种感觉。
晚上那顿饭必须要吃饱，
吃不饱就睡不着，
吃饱了之后又特别困，
倒床上呼噜就起来了。
2016年1月体检的时候，
查出了有脂肪肝，
鼻腔还长了息肉。
后来他也想过减肥，
但是都没坚持下去。
直到2016年的劳动节那天，
他突然感到脚下不了地。
后来到医院去检查，
说是尿酸高。
这下他才察觉，
肥胖已经危害到他的健康。
在加上当时他和妻子，
准备要一个二胎，
所以就下定决心，
一定要减下去。
那咱们就来看看，
沈吉到底是怎么减肥的。
2.管住嘴，迈开腿，减肥效果明显
从2016年5月开始，
他就开始思考。
这要减，
就得有正确的方法，
不能胡乱节食什么的。
后来他听了一个营养师讲的课，
他明白了：“胖子其实是缺营养，
以前我吃的那些东西，
都只是我想吃的，
比如想吃火锅就去吃火锅了，
想去吃毛血旺就吃毛血旺。
但那不是我身体需要的，
只是为了满足自己的口腹之欲。
看似吃了很多，
其实没有营养。”
由于当时他的妻子在吃一种奶昔减肥，
所以沈吉刚开始的时候也就吃奶昔减肥，
用奶昔代替早餐和晚餐，
只吃中午一顿饭。
前期遵循80%饮食加20%运动的原理，
然后每天多喝水，
提高基础代谢率。
从减肥开始，
他就戒掉了饮料，
以前爱喝的雪碧、芬达都不喝了。
只喝茶、白水、酸奶、牛奶。
并且对吃的东西他也很挑剔，
戒掉了辛辣和油腻的食物，
肉类也只吃一些很少的牛肉和羊肉。
他还特别注意食物的热量，
坚持摄入小于消耗的原则，
就比如吃水果，
面前有一个苹果或者香蕉，
他会选择热量低的苹果。
在运动上，当时主要就是快走，
“刚开始太胖也跑不动，
跑个100米就气喘吁吁。”
每天晚上吃了饭，
就出门去快走。
就这样才坚持了有3个月，
他的体重就减到了180斤。
体重减到180斤以后，
他当时觉得能跑了，
然后就由快走改成了跑步。
刚开始也只能跑个1公里左右。
突然有一天晚上，
他从住的地方跑到了西三环，
他看到了一群人在跑步，
觉得挺新奇的，
就上前去跟他们打招呼。
一打听才知道他们是一个跑团。
然后沈吉就觉得他们这个环境，
还有氛围都挺好的。
也想着加入他们，
后来经过一个熟人介绍，
他就正式加入了这个跑团。
加入跑团以后，
跑友和他分享了很多跑步知识。
他从一公里，
三公里、五公里慢慢的增加跑步距离，
夏天的时候，
他几乎每天都沿着西三环跑。
自从加入跑团以后，
他觉得真正的减肥其实就是
管住嘴，迈开腿，
用他自己的话说就叫适量饮食，早睡早起，
从此他就没有再喝奶昔。
饮食上，
早餐坚持少油少盐，
不吃油腻的东西。
每天都会蒸很多东西，
比如土豆、山药、红薯之类的，
然后主食就是小米粥。
如果白天在家里，
他就会做一杯果蔬汁，
加上牛奶，
补充身体营养。
上班的话，
上午十点和下午四点，
他会吃一些水果，
中午吃饭，
不管吃什么，
他都只吃七分饱。
晚餐基本上不吃，
就是喝一杯果蔬汁。
就这样过了一段时间，
他又减了10斤，体重降到了170斤。
3.出现平台期可咋办？
减过肥的都知道，
减到一定时候，
就会出现平台期。
沈吉也不例外。
在减到170斤的时候，
有一个月，他的体重都没有变过。
然后他自己也会查找一些资料，
或者是关注一些微信公号，
知道了减肥应该循序渐进，
不能急。
左三为沈吉
后来通过与跑友的交流，
他才知道，
这跑步不光是跑，
还有做好跑前热身，
跑后拉伸。
热身一方面是不容易受伤，
另一方面可以提高中枢神经系统
和各器官的活动能力，
以适应跑步的需要。
之后每次在跑步时，
他就坚持做热身和拉伸。
有时候就算时间紧不跑步，
他也会做做拉伸和热身，
已经养成了这样的一个习惯。
“跑步看起来只是脚在跑，
其实要用到全身的肌肉，
所以身体各部分的力量也很重要。”
然后在热身的中间，
他会穿插一些力量训练。
包括40个俯卧撑，
40个深蹲，
有时候还会做引体向上。
每天晚上，
他还是坚持跑步，
跑团有活动，
也跟着大家一起跑。
然后坚持了一个月，
他顺利的度过了平台期，
体重也降到了82.5公斤。
这个时候，
他身上已经基本上见不到赘肉了。
隐隐的还能看到一点腹肌。
“我真的建议大家通过跑步减肥，
并且去参加跑团，
因为跑团的氛围更能带动大家，
还有就是要管住嘴，
某种意义上，
吃比运动更重要。”
以前他们跑团就一个人，
是通过跑步减肥成功，
但是后来没有管住嘴，
现在就反弹了。
4.减了肥，跑步不能丢
通过跑步减肥以后，
沈吉是越来越爱跑步。
平时经常在跑团里听见，
谁谁谁全马跑了3小时多，
甚至有的跑进了3小时，
他心里也想跟着去试试。
不过他没有着急，
先是自己一点点的
把自己的跑步距离增加，
有时候能一下跑十几公里，
就这样他日复一日的练习着。
然后在2016年8月份的时候，
他自己试着跑了一个半马的距离，
最后用时是两小时十几分钟。
然后在接下来的几个月，
他继续坚持跑步，
并且参加了几次半程马拉松。
现在沈吉每天早上四点半就起床了，
5点钟准时出门。
他先是走一公里，
到西三环的长江公园，
然后做20分钟的热身，
然后再开始跑步。
一般他都是跑10公里，
如果天气不好，
他就戴上口罩，
在公园里面走上一圈，
然后再走回家。
在跑步君采访沈吉的时候，
他还告诉我们，
今年打算跑一个全程马拉松。
咱们在这预祝你梦想达成。
5.健康是自己的，别人帮不了你
沈吉把自己的一些跑步经验和大家分享，
“意气风发不在一时，持续奋斗才是英雄。”
跑步的距离和速度都不重要，
热身和拉伸才重要，
跑步的时候千万不要和身体对抗，
当身体疼痛的时候，
一定要停止。
减肥成功以后，
沈吉回想起自己的减肥历程：“
他说刚开始晚上不吃饭会饿的很厉害，
但是那都没啥，
忍一忍就过去了。
又不是割肉，滴血什么的。”
现在再有应酬，
他能不去的尽量不去。
那些推不掉的聚会，
他也是能不喝酒就不喝酒，
“要一直坚持养成的饮食习惯，
现在基本上对大鱼大肉和酒没什么感觉。”
他整个人都比以前更加自信了。
包括身材，
整个人的形象气质完全大不一样。
当问到他：“会不会感到骄傲时？”
他说：“有啥可骄傲的，
减肥是为自己健康着想。”
自从跑步减肥开始，
沈吉就经常会把自己的跑步经历
分享到朋友圈。
那他身边的朋友又是怎么看待他减肥的呢？
他说：“很多朋友看到自己的坚持，
其实也是很佩服的，
虽然他不一定给你点赞，
但是也不会把你删除的。
因为你是他朋友圈里硕果仅存的那几个，
这是我的一个朋友告诉我的。”
也有人会说：“跑这么多对膝盖不好，
雾霾天跑步对肺不好。”
还有的人会问：“
瘦这么多，身体吃得消吗？”
“其实别人怎么说无所谓，
只要我自己一直在坚持，
我就能实实在在的感受到
减肥带给我的好处。”
跑不跑步，
是自己的事，
没有人能强迫你。
但是如果你把跑步这么无聊的事情
都能坚持下去。
那你还有什么困难克服不了的呢？
你能改变自己，
前提是你愿意做出改变。
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