办公室一族 你的肌肉“饥渴”吗

工作繁忙、时间紧凑，许多白领虽然知晓运动健身的必要性，却难以化为现实，由此患上了“肌肉饥渴症”。指导专家华英...

工作繁忙、时间紧凑，许多白领虽然知晓运动健身的必要性，却难以化为现实，由此患上了“肌肉饥渴症”。华英汇（复旦大学华山医院运动医学科副主任医师、副教授）

胡莺

—

—

肌肉“饥渴”听上去挺时髦有趣，但与之相对应的疾病却一点也不有趣。据复旦大学华山医院运动医学科副主任医师华英汇介绍，废用性的肌肉萎缩，肌腱、跟腱脂肪浸润等，都属于肌肉“饥渴”范畴。

人体的肌肉就好像一座天秤。在这座“天秤”上，力量、柔韧性、反应速度、协调性等多个因素达到平衡，肌肉才会处于健康状态。可惜的是，许多办公室人群因疏于锻炼、或锻炼不当，且不说达到平衡，连基本的肌肉柔韧性、力量也达不到，这便为肌肉健康带来隐忧。

—

—这种疾病以前常见于久病卧床、长时间打石膏肌肉无法动弹的患者，但近些年来，不大活动的办公室人群中，开始出现废用性肌肉萎缩的趋势。有的办公室一族每天一杯咖啡或浓茶，本来就易出现骨质疏松，再加上缺乏锻炼，常常会动不动扭伤，甚至骨折。这和脂肪肝属于一个“原理”，脂肪细胞“侵占”到肌腱、跟腱等部位，导致肌肉弹性功能大大下降，若遇上不当运动，便会扭伤、血肿，为身体带来不必要的损伤。

大部分办公室一族在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置，时间一长，会导致竖脊肌的无力，容易受伤。

坐的时候，臀大肌处于伸展的状态。长期久坐的话，易造成臀肌的萎缩或是无力，同时也造成它的松弛。无力的臀肌会增加背部肌肉的负荷，因为任何抬举的动作，臀肌与主要的髋伸直肌都扮演着相当重要的角色。

髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系，长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。如果髋屈肌僵紧，在站立或是走路时，骨盆的底部可能有前倾的状况，造成所谓的“骨盆后倾”，会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险。而骨盆后倾也造成圆弧的下腹部，产生出水桶肚的外观。

低头垂肩而坐时，腹直肌是处于前弯收缩的位置。时间一长，会让腹肌更为缩短、僵紧，导致背部过度后凸。

腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。坐在椅子或沙发上，膝盖会呈现弯曲状态，让我们的腘绳肌(大腿后侧的肌肉)，处于缩短收缩的位置，再加上僵紧的髋屈肌，僵紧的腘绳肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。

如何给肌肉“补充能量”华英汇副教授解释说，办公室一族存在的肌肉问题，主要集中在腰背肌。许多职业女性因长期穿高跟鞋、不运动，腰椎不健康、腰背部肌肉劳损成为多发病；一些职业男性偶尔心血来潮参加剧烈运动，结果更可能因肌肉柔韧性跟不上，造成职业运动损伤。对办公室一族来说，加强腰背部肌肉的柔韧性至关重要，至于肌肉力量，一般要求并不高。

“喂饱”肌肉要循序渐进

世界卫生组织WHO曾建议：每日慢跑或快走40分钟是最佳运动方式。运动康复专家、上海中医药大学保健体育教研室主任胡莺副教授建议可以改一改，“毕竟每一种运动方式都有利弊，找寻适合自己的，持之以恒，便是最好。一般来说，慢跑对机体的损伤最小，但有膝关节、脚部不适者，关节炎患者、足底筋膜炎患者、扁平足、过于肥胖者等，慢跑反而会给身体带来负荷；

游泳对关节“零负荷”，但若泳姿不科学，对腰部肌肉也会有影响，自由泳式更可能造成肩周炎；

至于瑜珈，确实是不错的拉伸肌肉锻炼，可不当锻炼亦会致使肌肉撕裂。”

胡莺副教授同时提醒，长时期没有锻炼，重拾运动时应循序渐进，不宜采用过度剧烈对抗性运动。随着年龄的上升，运动量应有所调节，不宜刻意保持大运动量，使肌肉处于超负荷状态。一旦出现肌肉酸痛无法缓解、关节疼痛难以忍受，可能是过劳性损伤，应及时前往医院问诊。

近期精彩☟☟☟

立夏过后，万物生长，我们该如何养生？

今天，你的心情“中暑”了吗？

    关注 自我保健杂志