分享谢霆锋做饭做出筋膜炎！看看你是否是筋膜炎的高危人群_【自我保健杂志】

筋膜炎又称纤维织炎，是一个综合的概念，为发生于肌筋膜的一种非特异性炎症。可发生于全身各个部位，多见于腰部、髂骨后嵴及肩胛区域。...

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❂ 新闻

近日，谢霆锋健康状况亮起红灯，因为主持某档美食节目，一煮就是三年，结果被骨科医生确诊为手筋膜发炎，并建议短期内不要再进厨房。他也尝试刮痧，在晒出的照片中，手臂、胸膛满布红色刮痕。

什么是筋膜炎？

筋膜炎又称纤维织炎，是一个综合的概念，为发生于肌筋膜的一种非特异性炎症。可发生于全身各个部位，多见于腰部、髂骨后嵴及肩胛区域。

目前筋膜炎的病因尚不明确，可能与受寒、创伤、免疫因素和血管炎症有关。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的急性发作。

哪种人群易发筋膜炎

老人易发足底筋膜炎

老年人脚跟部的韧带和骨骼结合处由于几十年来反复运动，容易发炎形成跟骨骨刺。而骨膜炎、跖筋膜炎和退行性病变有关。除了运动时脚后跟痛外，这些疾病还可能表现为活动脚踝尤其是做脚尖往上脚后跟往下动作时有针刺的感觉，有的按压脚后跟也会有明显痛感。

支招☟☟☟

1. 软组织放松——滚扳机点球

放松紧张的筋膜。足底滚动扳机点球，如果运动后出现疼痛时，可以滚动冰冻的水瓶。

2. 关节松动术——距下关节、跗横关节

当足底长期处于异常的力学状态，距下关节和跗横关节处于僵硬状态，导致足踝的运动障碍。

❖ 距下关节松动术

❖ 腹横关节松动术

3. 拉伸小腿肌肉筋膜

足底筋膜与小腿筋膜存在连续性，放松小腿筋膜有助于跖筋膜功能的恢复。

Ps：对于跑步爱好者来说，足底筋膜炎是一种非常常见的慢性运动损伤疾病，它不一定能治愈，但却是可以控制的。

长期伏案工作者好发颈背肌膜炎

颈背肌膜炎又称项背部纤维组织炎。快节奏都市生活、长时间伏案工作、大都是25至35岁年轻白领族表现多为颈后及肩背部疼痛。疼痛可向一侧或双侧肩部放射。专家提醒，症状轻微的患者，可进行有针对性地活动和按摩缓解。

支招☟☟☟

睡觉前，先让自己在床上“滚”一会儿。仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。

然后让家人用一手掌托住你的双足底部，另一手掌托住颈背部，双手用力的同时，自己配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。也可以自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。

Ps：在练习的早期会出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。另外，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

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