什么，这些好习惯竟是错误的？！这样的行为习惯才对健康有益

好习惯是保持健康的关键，但在生活中，有些看似卫生、健康的习惯未必是对的。...

为了身体健康，你是不是将自己的生活安排得井井有条……

为了维持体重，将每餐摄入的热量计算得精确无误……

为了保持充足体力，准点准时入睡和起床……

是的，好的习惯是保持健康的关键，但在生活中，有些看似卫生、健康的习惯未必是对的。

近日，英国《独立报》对一些看似健康，实则错误的行为习惯进行了总结，提醒大家以下7个错误习惯应该摒弃。根据美国农业部上世纪九十年代的建议，数百万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油，以抑制其对油腻乳制品的嗜好，然而这并不管用。

近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现：低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外，她们也没有减去很多体重。

新建议表明：适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪，实际上对身体有好处!在体检时，医生可能会让你站在体重秤上，来判断你是否拥有健康的体重。称重后，他可能会向您展示一份五彩缤纷的身体质量指数图。

在现实中，在上个世纪三十年代发明的体重指数(BMI)并不是衡量“体适能”的好指标。

肥胖专家表示BMI有几个主要问题，其中包括它忽略了两个重要因素：1.体内的脂肪含量;2.腰围。腰围可以更准确地预测一个人患上某些疾病(如心脏病和2型糖尿病)的风险。近几年来，替代牛奶的饮品忽然变得非常流行，其中最主要的是杏仁乳。然而，杏仁乳几乎没有营养价值。杏仁本身含有大量的蛋白质，但一杯普通的杏仁乳几乎只含有2%左右的杏仁，几乎不含蛋白质，里面的维生素都是添加的。 因此，如果你真需要喝健康的饮品，尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁，里面都去除了所有的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。果汁中留下的是糖。短期内，高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动和低能量。 从长期来看，你会失去肌肉重量，因为肌肉依靠蛋白质才能合成。

虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能，但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。

没有人需要排毒，除非你已经中毒。人体已经拥有一个超高效率的系统，能过滤掉大部分的有害物质。 它由两个器官组成：肝脏和肾脏。肾脏过滤血液，去除饮食残留物;肝脏具有解毒功能，它能加工处理药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作，起到了自然净化身体的作用。那么，什么样的习惯才真正对身体有好处呢？2012年，英国华威大学公共卫生教授莎拉·布朗教授发表在《社会指数研究》杂志上的一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素，但烹调时也要注意细节，比如尽量新鲜、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等。有个调查表明，有午睡习惯的司机比没有午睡习惯的司机出现交通事故的风险低得多。专家解释说，道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

关于午睡，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。

但需要注意的是，日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。如果午睡时间过长，反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。有人说，出汗还不简单，我每天都在出汗，但我们说的出汗是运动出汗。

运动出汗和吃饭、发热等引起的出汗不同的是，它是人体的自我调节，能加快代谢、排出毒素、增强体质、防止疾病等。德国的体育医学博士艾伦斯特就强调：想要健康长寿，就要大量出汗。平时的小范围运动只是健康的基础，每周来一次真正的有氧运动才是健康的保障。无论是老年人，还是年轻人，都应该每周主动出一次汗。当然，前提是你的身体有足够的健康储备。

身心放松，也可以试试“大笑瑜伽”做大笑瑜伽前也需要进行热身运动，由于场所一般会选择空气清新的深林、公园中，因此，散步是大笑瑜伽最主要的热身方式。大约步行10～20分钟，边走路边拍手，同时做深呼吸，让情绪和身体都彻底放松下来。

在空旷的地上围坐成一圈，在瑜伽师的指导下，活动面部的肌肉，之后模仿瑜珈师的动物表情，如老虎、狮子、猿猴等，有睁大眼睛伸出舌头大笑的“狮子笑”、有手拉手成一圈的“莲花笑”等24种不同的制笑表情，这些表情本身看上去就很滑稽有趣，即使是有些拘谨的人，只要跟着瑜伽师的样子做，就能自然而然地沉浸其中。2016版中国居民膳食指南中指出：每天的活动量达到 6000 步，有益于身体健康。快走能够锻炼心肺功能，上班族、老人、慢性病患者等都能够选择。

步行减肥效果最佳，因为其消耗体能和身体损伤小，运动完不用额外补充能量，可以很好的控制食欲。步行减肥的方式可以在一天里分计划进行。比如每天30分钟的步行计划，可以分三个10分钟分段进行，这样可以燃烧同样多的热量、获得同样的健康好处。当然，步行减肥也有技巧：

1. 步行力度，最开始步行时的力度可以稍大些，新的步行减肥研究表明，开始步行的力度越大，得到的减肥效果越快。
2. 步行时间，每天增加5分钟，缓慢、稳定的提升方法会给身体以适应的机会，减少受伤的风险，并且，运动量缓慢提升会逐渐给步行建立一个每天30～60分钟的步行程序。
3. 改变步行速度，有研究发现，与步伐稳定的人相比，适当改变步行速度的人燃烧的卡路里多达20%。所以在进过几周的稳步跨越后，可以尝试添加一些速度更快的行走间隔，例如短暂爆发的快速行走，这可以大大提高减肥效果。

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

随年龄增长，老年人身边不断有人离世，这会影响他们情绪，而有些老人离开熟悉环境与儿女同住，加之老年人对自己评价往往偏低，容易出现不安全感。因此，子女经常陪父母聊天，能让他们身心健康，减缓衰老。美国口腔医学会推荐我们每天刷牙的次数是两次，每次2～3分钟。但只有不到30%的人能够坚持2分钟刷牙超过1周时间。很多人宁愿起床前多看一分钟的手机，也不愿意刷够2分钟牙。其实1分钟和2分钟虽然只相差那么几十秒，但是刷牙的效果就能提高30%左右。有人曾做过实验研究洗澡对大脑的作用，结果发现，在洗澡时闭目安神有益于大脑的思考。洗澡虽是小事，但能放松身体、有益代谢。所以，夏天不图快、冬天别怕冷，一定要保证洗澡的水温、次数、时间、方式，使之在日常生活中发挥最大的健康功效。本文综合：《自我保健》杂志、人民健康网

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