气温渐暖，有人犯困，有人失眠，怎么回事？

春夏交际，气温变暖，你有没有遭受困乏、失眠问题呢？这又是为何呢？...

俗话说，春困秋乏，“困”成了春天的重要标志。

你有没有在上班时看着电脑，眼神开始失焦，眼皮开始耷拉，哈欠连天呢？中午吃完午饭，就想平躺睡一整个下午呢？

总结起来，就是~中医认为：湿气所致

春天湿气重，而人阳气不足就容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也称为“湿困”。西医认为：脑缺氧的表现

春困是脑缺氧的表现。因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

专家提醒：春困是季节转换所出现的调节反应，一般来说是正常的。但是如果春困太严重，则可能反应了身体的某些疾病，例如高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。都应尽快到医院检查与确诊。    增加运动量。最好是到空气质量较好的地方运动，空气含氧量高，会让大脑获得更多氧气。每天坚持一段时间运动，可以改善身体机能，抵抗春困。

    饮食清淡。少吃高油和高蛋白食物。可以稍微增加一些富含碳水化合物的食物。碳水化合物是唯一一种可以给大脑提供能量的供能营养素。如果我们饮食中蛋白质和脂肪摄入过多，碳水化合物摄入过低，就没有充足的碳水化合物来给大脑提供能量，相反，蛋白质还会由于食物热效应而额外消耗更多的能量。

所以，应在一餐当中保证主食的摄入量，例如米饭馒头，以及其他面食等。其次在一日三餐之前还可以吃一些水果，例如香蕉，苹果，橘子，葡萄等等。这些都可以给我们身体提供丰富碳水化合物，为大脑提供能量，使大脑保持兴奋，人就没那么容易犯困了。

可是有那么一部分人，春天来了反而睡眠质量变差了，这是为什么呢？外部原因  现在气候多变，尤其在很多地区一个星期内就有春夏秋冬四种季节“随机播放”的任性，这种差异较大的天气，极易使得人的身体调节跟不上气温变化的速度，打破了人体固有的平衡，身体就会产生极强的不适感，容易感冒发烧等。身体的不适很容易带来沮丧抑郁的心情，由此产生一个恶性循环，导致我们身心都处于极差的状态。

内部原因  中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。春天万物生长、蒸蒸日上，也正是人体阳气逐渐生发，肝气逐渐旺盛的季节，肝藏魂，肝火旺则魂不守舍，夜卧不宁，易惊。而肝属木，心属火，木生火，肝火旺则心火旺盛，心神不宁而出现失眠。尽管春季失眠原因很多，有生理的也有心理原因，但无论是主观原因还是客观原因，我们都应该积极调整，避免因失眠而辜负这大好的明媚春光。晚餐结束最好的时间在晚上8点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2小时以上。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3∶4∶3。如果晚上九十点钟才能进食，其比例应为4∶4∶2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。睡前避免进食含咖啡因的食物，如浓茶、咖啡；辛辣食物；油腻的食物；产生腹胀感的食物，如豆类、洋葱。

睡前做做按摩

临睡前做一套自我按摩操。盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心的涌泉穴。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束按摩后便会逐渐产生倦意和睡意。坚持做头皮操，能消除大脑困倦。

其方法是

1、先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；

2、再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；

3、最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

食疗辅助

根据不同类型的失眠，可选用对应的食物。比如，肝郁化火型，可选用理气化滞作用的柑橘、金橘等；心肾不交型，宜食用滋阴降火的桑葚、百合等；心脾两虚型，宜食用补益心脾作用的小麦、莲子、大枣、龙眼肉等；胃中不和型，可选消食导滞作用的山楂、萝卜等。

适量运动

适量的运动能起到十分大的作用。运动有助于体表水分的蒸发，加速血液循环，能够增强人体的血液循环和新陈代谢之余，还能消耗掉人体过多的精力以及放松脑神经，帮助身体更好地进入睡眠状态。因此，无论是对心理上的不适还是生理上的不适，运动都能起到很好的作用。文章来源：人民健康、搜狐健康网

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