《孕产妇禁忌》：第二十六章 产妇忌忽视体操锻炼

------第二十六章 产妇忌忽视体操锻炼------



产妇分娩后腹壁很松弛，如果坚持每天做几分钟健康体操，则可减肥强身。产后做体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。

正常分娩的健康产妇从产后第2天就可开始做产褥操，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次做体操15分钟左右。

第一天：

（1）呼吸运动：仰卧在床，双腿平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉呼气，稍停放松。此法重复做4次，每天2回。

（2）足部运动：产妇仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动，收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压。此法重复4次，每天做2回。

第二天：

重复第一天(1)(2)，加做(3)(4)。

（3）提肛运动：产妇仰卧，屈膝，双脚并拢，收缩肛门，如控制排便，重复3～4次，每天做2回。如果会阴疼痛，可做1～2次，或推迟一天做。

（4）舒展运动：产妇俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。

第三天：

重复做(1)～(4)，加做(5)(6)。

（5）腹部运动：保持(1)的姿势，收缩，两臂伸直，两手能碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复做3～4次，每天2回。

（6）下肢运动：产妇仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90°角，然后屈膝，使小脚与大腿成90°角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天做2回。

第四、第五天：

重复(1)～(6)。

第六天：

重复(1)～(6)。加做2～3次仰卧起坐。

第七天：

做(1)～(6)，可加做其他动作。

第十天：

早晚各做1分钟胸膝卧式运动。
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------第二十七章 下列产妇忌做体操锻炼------

凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼：

（1）产妇体虚，发热者；

（2）血压持续升高者；

（3）有较严重心、肝、肺、肾病者；

（4）贫血及有其他产后并发症者；

（5）做剖宫产手术者暂不作体操；

（6）会阴严重撕裂者；

（7）产褥感染者。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse93299 获取完整内容！
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本小说内容节选自：人文社科小说 《孕产妇禁忌》

作者：李铁
最后更新于：2016年09月08日
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