干货刚开始健身就失败，因为你少了最重要的一步

Kenny教练教你开启健身成功第一步！...

健身除了管住嘴、迈开腿，其实还有一点更重要：健身计划。

健身计划明确健身目标，安排合理的训练进度，能够让我们的训练更有效，更容易坚持。

那么该如何给自己制定一个合理的健身计划能？今天Kenny教练就来教大家学会“制定健身计划第一步”。@知乎：Kenny陈

@新浪微博：Kenny_健盟健身工作室为什么你总是半途而废？

我相信很多小伙伴一定都有这样的经历：

在看过一部基情四射的大片后，被身材性感到舔屏的男女主角电晕。

下定决心努力健身，想要从此走上人生巅峰！

购买运动装备、办理健身卡、找好基友一起进入健身房。

三周后，你的热情慢慢消退，生活的琐碎重新归来，最后这张健身卡就被你遗忘在了钱包最深处。这并不是你不够有恒心，其实你放弃的主要原因，是因为你没有有效运动目标Smart。

很多人都说：我要减肥，我要增肌···但是要瘦成什么样，增肌变成什么样的身材，都没有明确的目标。

在我说明什么是有效运动目标之前，你一定要知道你的理想身材是什么样的！



男性完美身材比例

以后小伙伴们要想练出完美体形，就可以对照以下数据进行参照。

比例协调，才是真正的健美体形！

人体健美体围标准：以胸围为基准。

例如：胸围是100厘米

1. 上臂围是胸围的36%，即36厘米
2. 前臂围是胸围的30%，即30厘米
3. 腰围是胸围的75%，即75厘米
4. 臀围是胸围的90%，即90厘米
5. 大腿围是臀围的60%，即54厘米
6. 小腿围是臀围的40%，即36厘米
7. 颈围是胸围的38%，即38厘米

女性完美身材比例

小伙伴可以按照下面的公式进行计算，看看自己差多少才能到达完美身材。

1. 胸围=身高X0.51+5(如:身高160cm的标准胸围=160cmX0.51+5=86.6cm)
2. 腰围=身高X0.34+10(如:身高160cm的标准腰围=160cmX0.34+10=64.4cm)
3. 臀围=身高X0.542+5(如:身高160cm的标准臀围=160cmX0.542+5=91.72cm)

女性在围度（胸围、腰围、臀围）没有问题的情况下，就要看体脂肪的含量。女性20%就可以出现马甲线哦~

在我教大家如何制定有效运动目标之前，希望大家能够把自己的围度测量好然后看看自己距离目标还差多少！

下一期，我们就开始正题，如果对自己的健身目标和计划有疑问的话，可以进群咨询哦~精彩回顾

《酸奶：不能刷脂反增胖？选不好就是热量炸弹！》

《你真以为燕麦能减肥？呵呵...》

《我要瘦但我不能放弃吃啊！》

《吃饭就是吃糖？》

《对于吃，越粗暴，越有效！》

《百吃不胖|还敢乱吃蔬菜？让你再胖二十斤！》

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