睡眠达芬奇节律

【微5·关注】达芬奇睡眠法

在解释具体的原理之前，先提几个基本的概念。我们人类中的成年人，大部分在一个日周期中有一次闭眼的长期睡眠，或者...

在解释具体的原理之前，先提几个基本的概念。我们人类中的成年人，大部分在一个日周期中有一次闭眼的长期睡眠，或者一次闭眼长期睡眠和一次午睡(nap)，这两种分别被称为单相睡眠(monophasic sleep)和双相睡眠(biphasic sleep)。

达芬奇睡眠法(一天之中多次睡眠，每次持续短时)是多相睡眠(Polyphasic sleep)，而且是一种极端形式(全天睡眠总时间小于3小时)：

对每个人来说，每天睡太多和每天睡太少一样对身体有害，因为这两者都打断了人体的昼夜节律，节律的调控指令主要是由下丘脑神经核团suprachiasmatic nucleus(SCN)发出，而SCN的节律对准信号来自于人眼底视网膜的ipRGC细胞所谓的达芬奇睡眠法，要求每天在固定的时间休息和睡眠，因此并没有打破人体的节律。而是削减了每天总体的睡眠时间。所以需要考虑睡眠节律问题：

一般正常成人在一个完整晚上睡眠中，大脑在进行着具有一定周期性的功能和状态循环。根据EEG的数据特征，睡眠周期大致可以分为两个部分，分别为NREM（非快速眼动睡眠期，阶段1-4）和REM（快速眼动睡眠期，阶段5）。NREM与REM循环交替称为一个睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有 4~5个睡眠周期，每个周期约90~110分钟[3]。达芬奇睡眠法使用每四个小时一次20分钟睡眠进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，甚至每次都没有进入深度的睡眠状态。达芬奇睡眠法实践者普遍反映TA们能清楚的回忆起梦境的内容，这正是睡眠都没有进入深度阶段的表现。由于每天有六个这样的睡眠，实践者可能在清醒时间并不感到太困。

整套机制控制人体的清醒和睡眠，但是状态的彻底转化需要一个小时以上。随着这套机制运行的，是人体的内分泌状态的改变。在触发器开关拨动到睡眠阶段时候，神经系统内部会开始分泌血清素这样一类物质[5]。血清素压制大脑皮层的兴奋水平，隔离紧张感，让人放松。这是我们在一段深度的睡眠之后感觉心情舒畅的原因。另外，血清素还是重要的免疫系统调控因子[6-8]。达芬奇睡眠法实际上是一种睡眠剥夺操作。实践者的血清素的信息调控变化会导致免疫系统的紊乱，除了因此导致身体易感染外，还会影响到神经系统的自我修复，使人容易患上神经性疾病。因此达芬奇睡眠法的深度睡眠缺乏会在长时间上导致恶劣效果。达芬奇睡眠法实际上是最大限度的欺骗大脑神经系统——以损坏免疫系统和神经系统为代价。

目前确有证据证明，有某些基因突变的人，每天需要的睡眠会少一些(~ 2 hrs)[9], 但是这并没有推翻人体需要深度睡眠的普遍事实，而是给人类所需睡眠时间的多样性增添了一笔。达芬奇睡眠法的“不科学”，在于其极端性，它并没有否认多相睡眠。相反的，实验数据证明，每天睡眠多次(>2), 总体睡眠时间在健康水平(对于成人是～8 hrs)，其人可能具有更好的认知表现 [10]。

关于一个人每天所需睡眠的时长，可参考美国国家睡眠组织的研究结论。

来源：知乎