ॐ 过年期间大鱼大肉，分享几个瑜伽体式，有助消化

瑜伽课堂中，我们最常听到的呼吸方法叫做腹式呼吸法。很多伽人其实并没有认真去完成这个看似简单，实则效果惊人的呼吸过程。这是促进胃部蠕动的最简单有效的方法。

有很多瑜伽教练要求会员一天专注15分钟腹式呼吸，不光代谢率、消化能力有效提高，3-4个月后腹肌也是有可能养成的。

下一次，当你在瑜伽过程中又松懈了自己的腹式呼吸，试着想象一下诱人的美食吧，提醒自己：不重视呼吸，消化不了，就没有资格吃好吃的~

• 曲左膝，脚掌踩右膝外侧

• 右臂抵左膝，立直腰背，右腿蹬直

• 吸气直立上体，呼气向左右方扭转

• 挤压腹腔，按摩肾脏，提高代谢率，减少腰腹多余脂肪4一 直 瑜

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• 曲右膝，脚跟靠近臀部

• 自上向下向外缠绕右小腿外侧，双手背后相握

• 吸气，延展脊柱向上，呼气，向前向下弯曲上体

• 按摩腹部，增强消化，缓解腹胀

• 俯卧，双腿伸直并拢，双手放于腋下

• 呼气时，收紧腹臀肌肉，逐渐抬起头、颈、肩、背、腰腹

• 头部可后仰，也可目视前方

• 配合呼吸，挤压内脏，消除腰腹多余脂肪

• 完成眼镜蛇后，随呼气上体扭转向左

• 注意左肩稍低于右肩，眼睛看左脚跟

• 更大程度地挤压腹部，促进消化，加快排泄

• 高弓步，右腿在前准备，如图左

• 双手合十胸前，双腿保持不动

• 呼气，左臂抵右膝外侧，翻转胸腔向右上方，眼看肩

• 锻炼腿部肌肉，加大脂肪消耗力度，技压按摩内脏，促进消化

• 蹲立，稍抬脚跟，双手合十胸前，小臂平行地面

• 挺直腰背，头往远伸

• 呼气时，上体扭转向左，右臂抵左膝

• 感受腹部的扭转，伴随呼吸一次次加深

• 挤压、按摩腹部，消除饱胀感

• 双腿分开两倍肩宽，双臂侧平举

• 身体向前向下弯曲与地面平行

• 左手落双脚前地面，右臂带领身体向上扭转

• 感受胸腹被拉长，配合呼吸，按摩内脏，帮助复位

注意：以上动作，每组保持5个呼吸后，反侧练习。

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