累坏肾脏的元凶找到了！身体出现这三种迹象，当心是肾脏在求救！

每天这样吃，既补充蛋白质，又不伤肾！...

肾脏

我们身体里有一个器官，像“劳模”一样，24小时不间断地工作。但超负荷地运转，即便是“劳模”也会累垮，而且大家往往忽视了它的求救信号。我们该如何善待身体的“劳模”，维护好我们的健康呢？

张先生在手术台上连挨了三刀，第一刀切下来一个鹅蛋大的脐疝；第二刀切下来一个鸭蛋大的胆结石；第三刀切掉局部的是一个变化成鸵鸟蛋一般大的胃。这样的三刀，每一刀都已经够惊悚了，何况同时出现在同一个人身上，张先生是怎么了呢？

故事还没讲完，张先生手术成功顺利出院之后，又因为擅自吃了一种食物再次入院……

原来张先生身体内的“劳模”器官被累坏了，如果不是及时发现，可能会带来更严重的无法逆转的后果。

这个重要的“劳模”器官就是肾脏，它被累坏的原因往往是因为“吃”。

当人体开始发胖，或者吃错了东西，对肾脏的打击就已经悄悄地开始，时间越长伤害越大，可能化验指标还没到上限，只是一直在增长，积累到一定程度就会爆发。

这个原理很简单：通俗来讲就是，人体发胖和吃错了东西后，代谢的废物就多，而肾脏的能力是有限的，一直超负荷运转，“劳模”也累坏了。

我们都知道，食物中三大产热营养素主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质。那么哪一类营养素过量，才是累坏肾脏的元凶呢？

碳水化合物又叫糖类，高糖状态会损伤肾脏的微细血管，造成肾脏隐匿性慢性损伤；
高脂饮食会导致动脉粥样硬化，使血管脆性增加，也会伤害到肾脏的大血管；
蛋白质是身体中肌肉实质脏器重要构成成分，当它摄入过量时，代谢产物会直接损伤肾脏。所以过度摄入蛋白质是累坏肾脏的元凶。

前面提到的患者张先生是糖尿病患者，在一次危急的情况下，医生不得不在他的冠状动脉里面放了5个支架；糖尿病也会损伤小血管比如肾脏小血管，所以张先生的肾脏也出了问题，再加上自作主张过量吃了蛋白质，最终出现一系列肾脏疾病。

专家告诉我们，进食过量的蛋白质，不仅会导致肾功能不全，引起水钠的潴留，增加心功能的负担。同时也会引起钙磷代谢的异常，导致冠状动脉硬化，甚至心功能衰竭。

如何更早发现自己的肾脏是否健康？

突然近期体重增加、下肢水肿、穿不上鞋了
颜面部水肿
水泡眼

如果出现这三种情况，建议您尽快到医院做相关检查。

那么，普通人群一天需要摄入多少蛋白质，有利于肾脏健康呢？您可以参考下面的公式计算一下。身高（厘米）减去105等于标准体重，标准体重(公斤)×1.2～1.5（克/每天）＝每天所需的蛋白质。

比如一个人的身高是155cm，减去105，等于50，那么他的标准体重就是50公斤。50乘以1.2～1.5，得出的数值60-75克，这就是他一天所需的蛋白质总数。可以参考下面的蛋白质摄入食谱：

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5个1

选择优质蛋白质食物来源的前五位进行补充，也就是每天保证有一个鸡蛋、一袋牛奶、一个手掌大小的鱼以及一个手掌大小的一块肉，再包括一两大豆。这些总共能提供大约35-40克左右的优质蛋白质。