跑步会受伤？那得看你怎么跑！

没有摘要你看不看咯！！！...





昨天没有更新

不知道各位有没有想念我

不过看了后台

貌似没什么人意识到我昨天没更新

这让我也是有点玻璃心了

所以今天我就要放大招了

最近都是在水阿水的

今天上点干货

来说一说运动损伤那点事儿



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对于一个跑者来说

受伤是最令人痛苦的存在

有坚持锻炼的心

却没有支撑它进行的身体

糟心糟心

但是如果我们合理安排训练

循序渐进

还是能够在一定程度上减少受伤的风险的

想知道该怎么做么？

那就接下来看吧↓↓↓

1、跑步不宜过量

控制自己的跑步的次数和跑量

不同的人跑量是大不相同的

并没有一个统一的标准

跑量的大小取决于你的肌肉和身体的倦怠感

如果你的肌肉过于疲劳

落地的控制就会变差

承受冲击的能力也会减弱

严重的话可能会损害半月板和股骨头

所以建议大家最好跑一休一

每次跑的量看你个人身体情况而定

不要盲目跟风挑战过长的距离

2.控制跑步的速度

许多时候伤病都是由于跑步的速度过快所造成的

高速度的跑步可能会给膝盖带来更大的冲击力

过快的速度会导致过大的步幅

每增加10%的步距就会增加6%受伤概率

因此，慢慢跑缩小你的步距

你的着地就会更轻

冲击力就会更小

伤病就会离你更远

要相信有时候“慢就是快”

3.跑前要热身、跑后必拉伸

热身和拉伸是跑步前后所必不可少的

热身能够让身体从平静状态进入运动状态

提高体温和心率

为接下来的正式跑步做好心理和生理准备

其实最好的热身就是慢跑5~10分钟

慢跑一下什么都活动开了

相对于热身是让身体从平静状态进入到运动状态

跑后拉伸则是让身体从亢奋状态过渡回原有的平静状态

跑后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到有效的伸展

有利于缓解肌肉僵硬

塑造肌肉线条，缓解肌肉疲劳

缓解跑步后的肌肉酸痛

消除疲劳预防损伤

姿势错了不改就要出大事儿啦!

4.平时多做交叉训练

多做交叉训练

锻炼与跑步相关的肌肉群和核心肌群

只有肌肉够强大

才能给关节、韧带以强有力的支撑和保护

根本上解决容易受伤的问题





5.注意跑步的姿态问题

拥有一个正确的跑步姿态

不仅让你跑起来美看起来专业

还能大大降低你受伤的风险

姿势不对跑步要废，老司机教你正确的跑步姿势

6.出现疼痛应立即休跑

当你感觉身体出现问题时

不管离你的目标还有几圈

听从身体的声音

立即停下

出现疼痛就说明身体在给你发出信号

“我不行了，快停下”

此刻停下，并进行休养

让身体及时得到休息

才是最正确的

如果逞强继续跑下去

有可能会导致后期你需要很长的一段时间来恢复

得不偿失啊

所以说有的时候不跑步是为了更好地跑步

有句话不是这么说的么：
今日的别离是为了来年更好的相聚



=========别离线=========

看完这些希望对你有所帮助

希望大家都能健康跑步

我是小墨

这周可能不再更新

下周回学校

可能就换人更新了

以上、

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