这样吃下去，想不瘦都难！！！合理规划，健康营养每一天

“夏天到了，短裤短裙秀美腿，你会不会有种想哭的冲动。不要再抱怨自己嘎嘎多，赶快行动起来吧！合理规划每天饮食，想不瘦都难。...

夏天到了，你要是往街边边一站，到处都是高腰露肚脐，吊带露香肩，短裤短裙秀美腿，你会不会有种想哭的冲动。不要再抱怨自己嘎嘎多，赶快行动起来吧！合理规划每天饮食，想不瘦都难！！！

早餐是我们在减肥的时候必须吃的，健康的早餐可以加快我们人体的新陈代谢，消耗更多的热量。

推荐：淀粉类食物、高蛋白食物、蔬果类食物（不包括土豆、红薯等高淀粉食物哟）



吃姐减肥的时候早餐一般吃全麦面包+果汁，有时候也喝点清淡的粥。



切记：不能不吃早餐，不吃高脂肪、高热量食物

一天的食物我们可以分成几次吃，所谓“少吃多餐”，这样可以保证肚子不饿，减少午餐的摄入量。

推荐：水果类、酸奶



水果、酸奶不能多吃，适量就好。如果不饿的妹子，可以不用加餐噢！

午餐在一日三餐中有着承上启下的作用，它提供的能量占全天所需总能量的30%-40%，所以午餐一定要保证营养均匀。

推荐：豆类食物、杂粮饭、肉类(鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋白)、蔬菜



对于吃姐这种肉食动物来说，中午要是没有嘎嘎，简直是虐心虐肺虐肝的赶脚。不过中午饮食的顺序是很有讲究的呢，我们应该先吃蔬菜，然后喝汤，再吃主食，最后还可以吃点水果，帮助消化。



切记：不能因追求效率而吃饭，吃饭时要慢慢吃，吃到八分饱即可。

下午加餐同上午加餐一样，下午加餐可以减少晚餐的摄入量，降低饥饿感，保持心情舒畅。

推荐：蜂蜜水、坚果类、绿茶、无糖饼干



晚餐的时候我们要尽量少吃一点，为了甩掉肚子上的小肉肉，坚决禁止暴饮暴食，否则减肥计划就彻底泡汤了。

推荐：豆类食物、汤类、蔬菜类、杂粮饭



给自己制作一份低脂晚餐，少油少盐，既营养又健康，吃到七分饱即可。吃完晚饭之后，不要坐着，来回走动15分钟。



切记：不要吃高脂肪、高热量、高淀粉食物，在七点前进餐，有助消化。

如果实在是饿的不行，我们可以喝点低脂牛奶，吃点高纤维水果补充能量。



天天嚷着要减肥的妹子们快点动起来吧！每天给自己合理地规划饮食。看着自己日渐堆积的赘肉，内心是凄凉的！吃姐也要回去减肥啦！！！








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