训练开始孱弱

是如何被CrossFit掰直的

对我来说，CrossFit就是一件花很长时间都不一定能装好的B，但这个B，就算装不好我也想聊聊。...

世界上有什么不会失去的东西吗？我相信有，你也最好相信。——《一九七三的弹珠玩具》

豆瓣上有个帖子《我装了四年B，才能和你一起聊电影》

https://m.douban.com/group/topic/48262743

这是篇挺有意思的帖子。

我总觉得用一种犬儒和虚无的口气来戏谑美好的事物是一件特别有反差萌的事情。

对我来说，CrossFit就是一件花很长时间都不一定能装好的B，但这个B，就算装不好我也想聊聊。

时间退行到2007年，在这之前，我从未想过有一天我会与体育结缘。

高中时期我还只是个体育课期末考试跟老师讨价还价用20个俯卧撑换一个引体向上及格的翩翩麻杆儿少年，足球场上对手都视我为大敌主要因为都怕我碰瓷或者他们真碰了瓷。少年时的孱弱多病以至于老师都格外轻声细语生怕一句重话下去我就倒地不起直接KO，谁人能想到时隔十几年，一口气20个标准引体向上总算能还了老师的人情债。

之后总算是人畜无害跌跌撞撞地勉强平安渡过大学。07年刚毕业一年的我莫名其妙的买了一辆山地车（想来应该是出于上班考虑），又莫名其妙地加入了一个自行车社群，从此莫名其妙地开始了3年骑行生涯。事实证明，中长距自行车是一项非常好的有氧运动，它让我抛弃掉一切有可能成为一名壮汉的因素，从一个孱弱的瘦子，成了一个爱上运动的孱弱的瘦子。

于是我的体重一直徘徊在50kg上下，上下的标准基本取决于当天吃了些什么，吃了多少。

11年的某日，当百无聊赖的我路过一家健身房，也许是被落地窗内呲牙咧嘴的人感染了，又或者是从他们坚定的眼神中我感到了自我的一丝羞耻。有时候改变源于冲动，于是我冲动地办了卡。

通常开始源于冲动的，过程都不会太长，据说90%健身房人群无法坚持，原因多种多样，没时间、全身酸痛、枯燥乏味……但貌似我是被燃起来了(尤其是看完《Pumping iron》)，我请了人生第一个教练，经历了第一次练完腿第二天跪着下楼，第一次觉得食物不是食物而是饲料，第一次被人说咦我才不要练那么大只（蜜汁微笑……），好吧，总归我是坚持下来了，并且还乐在其中，这时我已经成功进入80kg。

时间总是会让一些存在的问题逐渐浮上水面。有意无意中，我发现有些事情改变了，准确来说是，长期缺乏复合性动作、柔韧性和活动度训练令我一些日常动作变得开始吃力和笨重，而此时我在训练时间上又无法如同职业选手一般有针对性的专项训练。我意识到该是调整训练方式了。

这是14年初的时候，当我不记得用哪个关键字搜索出来2012年Crossfit Games视频时，黎个moment，要爆了。

然后在托着下巴看完一遍又一遍富裕哥超级丹等等一系列CrossFit大神的表演后，我陷入了深深的思考——也许这就是我潜意识里所寻找的运动方式。

这扇门，被缓缓打开。

我逐步了解到Crossfit旨在提升十项综合素质，以达到“全面强健”的终极目标。这个概念在当时的我看来并非完全能接受，但是隐约中不明觉厉，但是，三元素的概念却让我耳目一新。

开始一个新的训练体系是一件很艰难的事情，难度在于完全要打破此前的思维模式和训练逻辑，我开始进行基础课的训练，从九大基础动作开始（三蹲：AIR SQUAT徒手神蹲/FRONT SQUAT 颈前深蹲/OVERHEAD SQUAT过顶深蹲；三推：SHOULDER PRESS肩部推举/PUSH PRESS借力推举/PUSH JERK借力上挺；三拉：DEADLIFT硬拉/SUMO DEADLIFT HIGH PULL相扑高拉/MEDICINE BALLCLEAN药球翻转），慢慢过渡到开始常规的WOD（Workout of the day）。

当我一开始做WOD的时候，其实我是很不屑的，4RFT,10MINAMRAP的WORKOUT在我看来，无异于隔靴搔痒，当我做我第一个Test WOD，这个著名的女孩儿Fran时，我的态度是这样的，

我觉得我的能量是这样的：

进行中，我是这样的：

最后做完，我是这样的：

好吧，太多的情绪，没适当的表情。总之，我沉浸在这种窒息感中不可自拔了。

我开始将那些该死的Thruster、Clean、Snatch、Wallball、Burpee等一系列以前完全不会涉足的训练列入了训练内容，更别提Deadlift、Squat这些男性之宝了，同时我开始关注各种多样性竞技比赛，举重、体操、网球、自行车、游泳……在研究技巧的同时，学着如何平衡综合地进行训练，制订训练计划，控制饮食摄入，注意恢复调节。我开始深刻领悟健身先健脑的充分必要性，开始更加从自身需求的角度出发去做一个身心健康的健身者。

CrossFit开始成为我生活中的一部分，定时到BOX训练，和小伙伴一起刷WOD，互相监督，互相鼓励，WOD结束后互相击掌，BOX中的空气永远混合着音乐、加油的呐喊、力竭的低吼，蔓延着镁粉、汗水以及荷尔蒙的味道，训练结束后，大伙也会互相讨论最近的生活、工作，私下里一起喝喝茶劈劈酒约约饭打打球。BOX也会不定期聚餐，爬山，举办In house competition(内部竞赛)，以及各类官方及非官方活动……CrossFit独特的社区群体文化将同样热爱健身的小伙伴们凝聚在一起，浪，也要浪得有腔调。