训练 平衡发展三角肌 享受与众不同的夏天
不要忽略三角肌中束和后束，均衡的发展三角肌才会使肩部显得更饱满、对称！...
三角肌中束一直是很多健身爱好者的一个大难题，锻炼年头较长的健身爱好者们一般三角肌前束都不会太差，因为日常所做的卧推练习都能顺带着练到前束。健身爱好者们的三角肌一般会呈现出“前束发达饱满，中束较小，后束几乎没有”的尴尬状态...而反观职业的健美运动员，三角肌几乎都是十分对称的，前、中、后束的体积大体相当，因为他们会针对三角肌做很多针对性的训练，今天这期呢，我们就来讨论一下如何加强我们的三角肌中束。
过头推举类动作：主要发展我们的三角肌前束侧平举类动作：主要发展我们的三角肌中束水平后拉类动作：主要发展我们的三角肌后束其中侧平举动作对发展我们的三角肌中束起着至关重要的作用，但你真的做对侧平举了吗？
重要的话说三遍：避免借力、避免借力、避免借力为了更好的避免借力，我们首先要先了解借力！一般来说侧平举动作的借力方法有两种，一种是“膝关节屈伸借力”，一种是“髋关节屈伸借力”，当然了，还有膝关节和髋关节共同屈伸的借力，我们一般戏称叫“甩举”。
1.膝关节屈伸借力如果你观察很多人做侧平举时的动作你会发现，他们的膝关节都是微屈的，每一次侧平举时都会伴随着膝关节的屈伸，身体在上下移动，借用腿部的力量把哑铃举上来，这个动作可能是无意识的也有可能是有意识的，无意识的情况是指膝关节屈伸幅度很小，已经形成借力本能了，不仔细看察觉不出来，有意识的就是那些用超大重量做侧平举的奇葩了，吐槽一句，侧平举本身就不是一个能上大重量的动作。
OK，说了这么多，让我们来看下正确的站立侧平举姿势：膝关节伸直锁死，避免膝屈伸借力，夹紧臀部腹部收紧，避免髋屈伸借力。当然了，还有更好的办法，那就是坐姿侧平举，坐姿侧平举几乎可以完全避免膝屈伸借力，但避免不了髋屈伸借力，如果使用重量过大，你的身体还是会出现一个前后晃动，所以，侧平举不用使用过大重量，以能控制为佳。
重点的话说三遍：
侧平举不是一个大重量装X动作侧平举不是一个大重量装X动作侧平举不是一个大重量装X动作下一期，我们将针对侧平举的一些更具体的动作技巧做一些更详细的讨论！
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