不了解这些健身话题怎么能练好？

本篇文章带你一探究竟4个最常见的健身话题。...

没有接触过健身的人，经常会说“我想减肥”或“我太瘦了想增重”，其实减肥和增重都是口语化的表达方式。因为对于健身概念的不了解，所以只单纯的关注体重上的变化。

其实增重的本质目的并不是为了增加体重，如果只是胡吃海塞体重肯定会上升，但大多数都是身体脂肪含量的增加。如果只是为了长脂肪，那么这个做法可以考虑。但大多数人其实想要达到的目的是“增肌”，也就是增加肌肉含量，看上去身材更加健壮、紧致、不会有“皮包骨”的感觉。

同样对于减肥来说，并不只是关注体重上的数字是否减少。通过不正确的方法减少的可能是宝贵的肌肉，而不是最应该被控制的脂肪。减肥的根本目的同样是为了拥有苗条、有型的身材。同样重量的脂肪体积是肌肉的3倍之多，所以减少身体的脂肪含量才是最佳方案，这就是“减脂的意义”。

明白了上面两点之后就不要再说我要减肥这种话了，而是明确自己的目标（增肌或减脂），并坚定的朝着它前进！

在各种训练动作中，经常会看到类似“正手握住杠铃”、“反手抓住直杆”等动作介绍，究竟如何才算是正手/反手呢？分别对于训练目标肌群有什么效果呢？

对于每个训练动作来说，正手或反手的握紧方式并不完全相同。例如：在做屈臂下压时，正手是手心朝下，反手则是手心朝上；但对于卧推来说，正手卧推是手心朝前，反手卧推是手心朝后。

通常意义上来说，正手就是做一个动作时最正常的、最自然的、最舒服的握持状态，而反手则是与正手相对旋转180度，相对来说会有点别扭的握持方式。

一般来说，正手与反手所训练的肌肉侧重不太一样，如正手卧推主要训练胸部整体，而反手卧推更侧重于下胸；正手引体向上主要训练背部肌群，而反手引体向上则更多的调用了肱二头肌。

在日常训练中，可以多尝试不同动作的正反手训练，达到多方位的刺激目标集群，更好的促进肌肉生长。

在训练文章中经常看到：深蹲、硬拉、卧推属于复合动作。什么是复合动作，什么又是孤立动作呢？

复合动作主要指有两个以上关节参与的动作，孤立动作则是只有一个关节参与的动作。以胸部举例：卧推就是复合动作，肘部和肩部都参与到训练动作中；而绳索夹胸动作，由于肘关节保持锁死状态，参与到动作中的关节只有肩关节，所以绳索夹胸就是孤立动作。

复合动作相对来说可以调动更多的肌肉群参与训练，并可以消耗更多的热量，多方面的刺激不同肌群，从而达到增肌的目的，更适合刚接触训练的新手。

孤立动作只针对目标肌群进行训练（如肱二头肌弯举、屈臂下压、飞鸟、哑铃侧平举等），没有过多的其他肌肉参与，不容易借力，可以更好的加强目标肌群，让所练肌肉单独承受训练负荷，更适合雕刻肌肉细节的老鸟。

对于女生和新手来说，多训练复合动作是最好的选择，可以全方位训练全身肌肉。而对于健身老鸟来说，复合动作也是必不可少的，同时辅助孤立动作，可以更好的打造肌肉围度与形态。

在健身训练中，我们不可能一直进行训练，而没有休息。因为力量训练主要是无氧训练，会消耗体内的ATP供能，但由于体内ATP储存量较少，所以一般力量训练持续时间每组动作不会超过三分钟。

在一组动作训练后，身体需要1-2分钟的休息来合成ATP，为接下来的一组力量训练做准备。这个休息过程我们就称作——组间休息。

一般来说组间休息从30秒-5分钟不等，做常见的组间休息时间为30秒、60秒、90秒，通常出现在以增肌肌肉为目的的力量训练间。2分钟以上的组间休息一般来说是针对于大重量、以增加绝对力量为目标的力量训练中。

合理利用组间休息，可以很好的调整训练状态与强度，想增加训练强度可以减少组间休息时间，反之降低训练强度则可以通过增加组间休息时间来达到。

点击“阅读原文”进行好货精选

    关注 盈奥