每天运动多少时间才最有效？80%的人都做错了

迈迈昨天在推送中发起了一个小小的互动，凡是留言体重和身高的小伙伴，都会收到迈迈为你测算的BMI值，帮助...

迈迈昨天在推送中发起了一个小小的互动，凡是留言体重和身高的小伙伴，都会收到迈迈为你测算的BMI值，帮助你更好地了解自己的体重，找到适合自己的健身方式。

今天迈迈就告诉大家，如何自己测算，公式非常简单：体重公斤÷（身高米x身高米），比如身高1.6米体重50公斤的女孩儿，计算结果应该是50÷（1.6x1.6）＝19.5,如何计算学会了吗？

那么计算结果代表了什么呢？迈迈来告诉你~过轻：低于18.5；正常：18.5-24.99；过重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖, 高于32；这里的数据都针对成年人哦，而且人体是一个特别复杂的东西，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。

今天要告诉大家的小知识是小伙伴们都特别想知道的：

每天运动多少时间才合适？

有些人认为时间与效果是正比的关系，以为时间越长效果就会越好。但是迈迈发现，每次在健身房里呆上几个小时的人，运动效果反而不及呆一个小时的人。

所以迈迈建议，如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合，运动完之后一定要做一些拉伸和放松。

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。