健身｜核心力量练习动作分享
一切的基础。...
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她有
有马甲线的公众号
对于其实不特别爱运动
但为了变得很美
不得不这么做的人来说
上健身房其实是生活中痛苦大于快乐的决定
明明只想回家倒在沙发上大吃大喝
却得逼自己去做累人的事
如果你也常常一不小心
就败给了薄弱的意志力
那么把自己逼去健身的方法就是
要将你的「实在提不起劲」变成「不去不行」
如果没有人站在我面前
确定我真的有在运动
很可能我就是不会去做
因为我太了解自己了
虽然我也很欣赏那些
自动自发就能去运动一整天参加马拉松的人
但实在不可能成为其中之一
▼
没有什么比上健身房
让自己变得更健康还好的事
我走那条路
我们不用一起健身
一起走路就好
▼
你不用喜欢
你只要去做就好
就算有无数个下雨的、寒冷的、讨人厌的夜晚
让我真的万分不想去健身房流汗
很多人似乎无论如何
都会热爱并享受
你只要去做
然后在完成的时候对自己感到骄傲就行
▼
有时会告诉自己课上到一半离开也没关系
但从来没这么做过
因为就算你用这种话术骗过自己的脑袋
换衣服到健身房后
就不会想半途而废了
▼
下面这些针对核心肌群的锻炼动作
是从常规的练习中改进出来的
能够更全面刺激不同肌肉
交替伸展 |左右边各做10次
锻炼整个躯干，提要后腰的稳定性
健身球卷腹 |10次
做卷腹时会使用到多数的肌肉群
来保持平衡和控制力量
单腿搭桥 |左右腿各12次
锻炼臀肌和腿筋
健身球转肘 |顺、逆时针各5圈
锻炼到斜肌
蜘蛛人平板撑 |左右腿各进行30秒
增强核心的稳定性
仰卧举腿 |10次
普拉提式动作
能够加强腹部肌力。
毛毛虫前进 |10次
保持身体平衡
锻炼手臂和肩部肌肉
剩下的就要靠自己了
【No Pain，No Gain】
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