学会腹式呼吸法，肚腩都不见了！

腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管...



腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

腹式呼吸的益处：

1、改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。

2、激活收紧深层腹横肌，增强腹压，可以收紧腹部，起到一定的收腰减小肚子的作用，特别是对于有些较瘦弱但小腹脂肪又有些堆积的人。

3、由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。

腹式呼吸的训练方法：

1、放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以。2、调整呼吸，左手放于肚脐上方，右手放于胸部。3、想象腹部是一个未充气的皮球，用鼻缓缓吸气进入腹部，腹部慢慢鼓起，感受左手一点点被腹部向外顶，最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动。4、当腹部不能再吸入气体的时候，用嘴部呼出气体，感受左手随着腹部向内塌陷，想象腹部尽量往脊柱靠拢，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。感觉气体全部呼出后，再保持1-2秒钟。5、重复此循环，一般情况下，吸气4-6秒钟，呼气5-7秒钟，保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。6、每日可练习两次，每次保持10分钟左右，能力较高者可以逐步延长单次训练时间。

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