西南区“产品讲解我最强”5宜宾-段正熙

超轻13带给你不一样的跑步之旅,下面是来自宜宾-段正熙的讲解今天小编带给你的运动科学是：“跑多少公里可达到减脂效果”....



跑步计划如何制定？超轻13带给你不一样的跑步之旅！

下面是来自四川宜宾-段正熙的分享：

“跑多少公里可达到减脂效果”这个世纪难题没有一个肯定的答案呢？

因为每个人的身体素质、肌肉含量、跑步速度等都不一样，因此减脂的效果也因人而异，甚至还要考虑到跑步者身处的各种环境。

所以，这样的问题没有一个通用的标准答案。



但事实上，它依然不够因人而异。

随着跑步经验增加，我们的身体素质和跑步技巧都会有所提升，参考数据上适用于一般普通人的固定数字就不再适用，因为你正在慢慢脱离一般普通人的范畴，还以此为参照，无异于限制自身的发展。



下面小编就告诉你，

怎么制定一份合理的跑步训练计划。

>>>>你了解自己吗？

你了解自己的星座、血型，但是你未必了解自己的身体状况。制定跑步计划的第一个动作不是去百度别人的计划，而是好好认识自己的身体。

我是胖子还是瘦子？我的心肺功能是否正常？我的骨骼强度如何？我是否缺钙？

了解这些基本问题后，我们才能判断，我们究竟需不需要跑步计划以及需要什么样子的跑步计划。

比如说心脏病人和重度肥胖者都不适合以提升速度为目标的跑步计划。

一句话：知己，才能不殆。

>>>>到底是提升还是备战？

不同的跑步目标需要不同的跑步计划。通常一个跑友制定跑步计划有两个目的，要么他要提升速度，要么他要为各类赛事做准备了。提升速度和备战的跑步计划大有不同。

提升速度的跑步计划，是以不断超越为核心，不断地设定目标，通过科学的办法努力去达成，在这种循环往复中实现提速；备战的跑步计划相对来讲更为复杂一些，需要根据你参与的赛事“因赛制宜”。

如果你想跑10公里的健康跑，那么你的跑步计划可以是8-12次200米，间隔时间为60秒左右。每隔一周，增加一到两次重复。这样重复一个月后，可以将距离提升至6-12次800米。如果是半程马拉松或全程马拉松，那就分成2-3公里，间隔90秒，然后慢慢将距离提升到4-5公里。



最后，小编要说的是：跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。

最完美的跑步计划一定不是落实在纸上或是APP上的数字，而是一种不断完善、挑战自己的心态和一个健康、乐观的生活。

即便通宵加班也要完成今日的跑步计划、即使身体不适也要达成今天的跑步目标……这种为了完成而完成的跑步计划，或许提升了你的速度，但是却狭隘了你的内心、妨碍了你的生活。

能不能减脂不是具体的时间和距离可以衡量的。

瘦身减脂依靠的是一种系统健康的生活方式，包括坚持运动、早睡早起、营养饮食等。就算通过一时的坚持或者其他人为的方法瘦下来了，如果没有长期的好习惯的维持，也不能够长久甚至有可能危害身体健康。

请记住，保持了良好的生习惯，好身材不过是顺带的事情。

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