这些用油误区,你有吗?
油是中国人厨房里必不可少的东西,我们靠它来为食物提供香味,少了它,我们的餐桌将变得索然无味。同时,人体的健康...
油是中国人厨房里必不可少的东西,我们靠它来为食物提供香味,少了它,我们的餐桌将变得索然无味。同时,人体的健康也离不开它。它能够为我们提供能量、各种脂肪酸与维生素E,同时许多脂溶性的营养物质也需要它才能更好的吸收。不过,再好的东西如果使用不当,也会造成负面后果。大家来看看,下面的这些用油误区,你占了几项?
大桶油
植物油中99%以上的成分是脂肪,脂肪是一种很容易氧化变质的物质。家里买回的食用油,从打开盖子的那一刻起,就开始了其氧化酸败的过程。一桶油,如果3个月内没有吃完的话,里面就充斥着大量的过氧化物,即我们常说的自由基。人食用之后,就会加速机体衰老,甚至诱发癌症。
建议:不要被商家的价格与促销蛊惑,尽量购买小瓶装油,开盖后的食用油最好在1个月内吃完。在储存油时,要尽量隔绝空气、水汽以及避光。
大量油
没错,这样做出的菜肴的确很香,很好吃。但我们吃下去大量油的时候,同时也吃走了健康。植物油中含脂肪99%以上,1g脂肪能够产生9kcal的能量,比人体另两种产能物质(蛋白质和碳水化合物)产能的能力之和还要多。长期“坚持”这样的高油饮食,如果不配以适当体力活动,首先发生的就是体内脂肪的堆积。再之后,高血脂、动脉硬化、高胆固醇、心脑血管疾病就都通通找上门了。
建议:《中国居民膳食指南》建议,中国居民每人每天烹调油的用量不得超过25g或30g(基本上相当于家用汤匙三汤匙的量)。我们应该养成清淡饮食的习惯,烹饪时多采用蒸煮炖凉拌等做法,少吃煎烤炸食物,在炒菜时尽量少放油。
反复油
因为食用油在高温加热的过程当中,吸附了大量空气中的氧,混入了水分与食物残渣,已经开始了氧化酸败的过程。如果将这些“熟油”拿来反复加热,会产生许多致癌的物质;而如果将“熟油”与未用过的新油混合,则会导致新油的氧化过程加速,导致新油酸败。
建议:使用过的油最好不要反复加热或倒入新油当中。最好是单独保存,并尽快吃完。可以用刚剩下的“熟油”拌一些凉菜。
生活中常见的小误区,可能会成为对我们健康的大杀手。小小烹调油,我们需要注意的问题还有很多。以上几点只是人们最经常犯的错误。小编提醒,想要过上健康的生活,一定不能忽略身边的细节哦!
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