incredible work out !
好久不见各位肠粉~十分抱歉最近实在太忙以至于几乎忘了更新...怀着愧疚的心情，新一期到来了。Sinceth...
好久不见各位肠粉~十分抱歉最近实在太忙以至于几乎忘了更新...怀着愧疚的心情，新一期到来了。
Since the season perfectly suits, let's talk about body-building today !
每当夏天到来，健身总会成为大家的热门话题。在美国，健身也是陌生人交流的一个话题之一(英国健身房里的gay特别多，这种趋势在向全世界蔓延)。但不幸的是，见到身材很好的哥们儿，很多人都会说“he is a gay” 或者“ he takes drugs”...
However, 这阻挡不了健身的热潮和它的魅力，想想吧，你到底想要哪种？
当然是后者！这一切要靠aerobics! aerobics! aerobics! 重要的事情说三遍。
所谓有氧，就是：
- 心率-（220-年龄）*0.65
- 时间-30分钟
1. jogging 慢跑
慢跑可以说是最普遍最有效的减肥运动，每周三次慢跑可以使你在两个个月之内轻松减掉5-15斤体重。但需要注意的是，跑步姿势不对，心率不达标以及跑步时间过长会导致你不想要的结果。所以，给自己搞一条心率带，一双舒适的跑鞋以及一个合理的计划！
2. spinning 动感单车
That's Chio's favorite. 和跑步类似，动感单车也是极其有效的减肥运动，但效果没有跑步好，因为单车会承担一大部分你的体重。和骑自行车一样，几乎不需要特殊的技巧指导。但是一定要注意心率！心率！心率！不要花哨！不要花哨！不要花哨！因为你会摧毁你的膝盖。
3. swimming 游泳
游泳是效果最好，对关节损伤最小，最能练出好身材的运动，但是由于场地的要求以及令人担忧的水质，这个运动并没有受到太多人的青睐。
4. battle roping 战绳
holy...这个运动比你想象的难！最近Chio痴迷于战绳，因为它对体能产生了最强烈的冲击！根据tabata训练法，轻松在半个小时内燃烧掉1000卡的热量。当然了，昏厥是很有可能的。
所以，希望大家选择一个适合自己的训练方法，早日得到完美的身材。同时，一定要清楚自己的能力，不要盲目追求效果，否则后果不堪设想。最后，奉上有用的单词和句型！
词汇：
work out 健身
aerobics 有氧运动
lift weights 撸铁 （就是器械运动）
fat-burning 燃脂的
out of shape 肥胖的
fit 身材匀称的
slim 身材消瘦的
calories 卡路里
motivated 有积极性的
chest muscle 胸肌
abs 腹肌
biceps 二头肌
triceps 三头肌
latissimus 背阔肌
detoid 三角肌
running shoes 跑鞋
quick-dry suits 速干运动服
heart rate 心率
duration 运动时长
rhabdomyolysis 横纹肌溶解症
endurance 耐力
explosive power 爆发力
句型：
where do you work out ,buddy?
你在哪里健身？
I've been trying to lose weight, so I'd better not have that.
最近我在减肥，所以还是不吃了吧。
Why not trying aerobics ? I am pretty sure it will work !
为何不试试有氧呢？ 我敢肯定它绝对有效。
Swimming, jogging, spinning...Whichever you choose but do maintain your heart rate. Otherwise, it's nonsence.
游泳，跑步，动感单车，你选哪个都行。但是一定要维持心率，否则就是无稽之谈。
I've been working on my chest by doing push-ups, but it doesn't work. Any suggestion?
我一直在通过俯卧撑练胸肌但效果不行，你有什么建议没？
Doing aerobics is a lot different from lifting weights! You would be easily taken down without endurance, breath and concentration.
有氧和举铁区别非常大，如果没有耐力，合理的呼吸和专注力，你很容易倒下。
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