跑步尼尔曼发烧

身体不适的时候应该跑步吗？

跑步者似乎有着比邮递员还坚定的信念：“不管是下雨下雪，还是流涕发烧，都不能组织我放弃训练安排。”事实上，冬季...

跑步者似乎有着比邮递员还坚定的信念：“不管是下雨下雪，还是流涕发烧，都不能组织我放弃训练安排。”事实上，冬季的到来确实给跑步者制造了许多麻烦，让他们即使是在身体不适的情况下，依然坚持跑步。当然，普通的病一般不会严重到让你卧病在床，或者是请假在家，更不会让你走不了路。虽然当你筋疲力尽的时候，锻炼可以提高你的精神和体力，但是在某些情况下，跑步会弊多于利。

阿帕拉齐亚州立大学人类运动研究室的领头人大卫-尼尔曼博士已经参加了58次马拉松比赛和耐力赛，他使用颈部规则。如果颈部以下出现病症（如支气管炎、支气管感染、身体疼痛），则需要在家休息。然而如果是颈部以上出现病症（如鼻涕、流鼻涕、打喷嚏）。则可以继续训练。

这个理论得到了鲍尔州立大学负责运动员训练研究的汤姆-魏德纳博士的支持。则一项研究中，魏德纳把60名跑步者分成两组，每组30人，并让他们接种了同样的感冒疫苗。其中一组每天跑步30到40分钟，持续一周。而另一组，则宅在家里。魏德纳说“两组人在感冒的持续时间和严重程度上并没有什么区别。”在另一项研究中，他发现，感冒时跑步并不会影响你的表现。他得出这样的结论——只要你不超过平时的跑步量，头部不适时跑步可以有利于维持身体和心理健康。

但是医生建议，不论你走路还是跑步运动，都需要有量的限定。当身体不适的时候训练要格外注意，因为一个小感冒都可能恶化，可能会引起呼吸道和肺部感染。每年大约有3700万美国人受到鼻窦炎或者是鼻窦感染的困扰，症状包括鼻涕、咳嗽、头疼和面部疼痛。当你鼻窦感染时，你不会想要跑步。但是如果你想跑步，考虑下杰弗里-霍尔-多不金教授的72小时原则，她在新西兰州的时候这样建议学者和马拉松运动员：“三天不要跑步。”多不金博士这样说，即使没有发烧症状，一些鼻窦感染也会由于运动影响，严重情况下会引起肺炎，甚至呼吸衰竭。

毫不疑问，冬天使得鼻窦炎更加高发。在干燥的空气中，鼻腔通道和嘴部失去水分，而容易受到刺激。多不金教授说：“鼻窦就像膝盖和脚一样，需要时间来恢复。”所以他建议冬天的训练课程可以在跑步机上完成。

另一个鼻窦炎患者的选择是游泳池跑步。明尼苏达州的专治过敏症教授雅克布森说，“水增加空气湿度，可以保护鼻子。”他还说，游泳池跑步比游泳好，因为游泳时，水中的氯会刺激鼻子。

如果你还在怀疑跑步时候安全，量下你的体温吧。如果体温高于99度，放弃跑步。尼尔曼说，“一些人认为跑步可以治疗发烧，但是这个观点是错误的。跑步不会帮助你的免疫系统战胜发烧。”

尼尔曼亲身看到过这样的情况，他的跑步搭档有一次在体温101度发烧的情况下参加一场马拉松。不久，那名跑步者病情加重，并接连出现类似于慢性疲劳综合症的症状。尼尔曼说，“他每天醒来都会感到关节疼痛，并发出咯吱声。当他尝试跑步时，他会绊倒摔跤。”这就是生病时跑步潜在会引起的后遗症。

尽管这种综合症很罕见，但是这确实是生病时跑步潜在的危险。尼尔曼说，“发烧时跑步会加剧病情，并引起一些其他的并发症。”当锻炼的时候，你的心脏会将大量的血液从你的肌肉压到你的皮肤，以此来使你的身体散热。如果你发烧，你的体温将会更高，而你的心脏不得不超负荷运转来防止你的体温过高。在某些情况下，这可能会导致心脏不规律跳动。而且，病毒可能会让你的肌肉感到疼痛。当你肌肉不时时运动可能会导致伤病。

尼尔曼建议跑步者在感冒发烧的时候休息直到病症消失——之后在进行一些容易的短距离的跑步来恢复。跑步者应该休息1到2周，再恢复到生病前的训练强度和长度。否则，有可能引起病症复发。

最重要的是，遵循你的身体情况和体温计，而不是你的训练计划。

了解你的极限。

多少的跑步量可能会引起你的免疫系统体抗力下降而使你生病？阿帕拉齐亚州立大学人类运动研究室的领头人大卫-尼尔曼博士给出的答案是，一般跑步者的极限是每周60英里。尼尔曼为了解答这个问题进行了一次规模巨大的研究，他对参加1987年洛杉矶马拉松的2,300名跑步者进行了调查检测。尼尔曼说“马拉松后，跑步者生病的几率是平时的6倍。而那些每周跑长于60英里的人生病的几率会翻倍。”而常见的病症就是呼吸系统炎症，其中包括鼻窦感染。尼尔曼说，这个发现毫无疑问对当今跑步者依旧适用。他还亲自参与了一项测试：当尼尔曼的训练量加大到每周90英里的时候，他的喉咙会持续疼痛。而当他把训练量降低到每周60英里以内时，这个症状就消失了。