如何远离消极的人生 大师说

【干货分享】中国瑜伽峰会Shirley Telles博士讲座精华实录...

拥有神经生理学博士学位及医学学位，印度哈里德瓦帕坦伽俐瑜伽学院研究主任，印度班加罗尔瑜伽与神经生理学高级医学研究中心委员会会长。当今世界最著名的瑜伽研究者，在国际期刊中发表百余篇文章并著有4本专著。是国内外会议中备受追捧的发言者，在16家国际杂志以及4家印度杂志担任评论家。

本文整理自2016H.O.P.E.中国瑜伽峰会上Shirley Telles博士【重获快乐-瑜伽对抑郁作用】课程讲义。

导致抑郁的因素可能是生命中遇到一些沮丧的事情、失望、执着，和别人竞争、比较，别人对你说了一些粗鲁不敬的话，面对了一些实际的难题，比如疾病、死亡或经济问题。

传统医疗中诊断抑郁症，一般来说有如下的共同的症状和特征：

对日常的各种活动都不感兴趣，做什么都觉得没有快乐感，没有意思。即使做一些小的决定也很困难，比如说我今天到底穿什么衣服上班。

因为上面的这些症状让抑郁症患者极其疲惫，他们吃得过多或吃得太少，有的人入睡困难，有的睡到半夜会醒来，并很难再次入睡。

很严重时，他可能一整天都泪水涟涟，而如果他没有机会把自己的情绪发泄出来，就会成为很严重的问题。

还有另一种类型的人。他表面上看上去总是在笑，但内心却在哭泣，这叫做C类型人格。C类型人格很容易患上癌症，这是基于标准化的科学研究得出的结论，所以我们表达自己的情绪很重要。

C型人格的人首先要做的第一点就是要意识到他并不是完全受外在世界控制的，也应该认识到每个人都会有情绪，都会有伤心愤怒。总是向别人展示自己快乐阳光的一面，是不正常的，因为没有任何人的生命是始终充满阳光的，永远快乐。

瑜伽认为事物具有三种特性，它们以平衡的状态存在，分别是悦性、激性和惰性。惰性特质会让人行动缓慢，精神困乏，激性特质让人我们忙于各种活动，悦性特质会让人平衡。

一般来说，瑜伽会增加悦性特质，但不是绝对的。有时候悦性特质的人也需要一点惰性特质存在。比如说你刚刚完成长途旅行，需要慢下来睡一会儿，这时候你惰性的特质就开始活跃起来了。

有时候有一点惰性或激性本身并没问题，但是它们一定要保存平衡。

瑜伽认为抑郁其实就是惰性能量过多。当一个人面临压力，他本身激性的能量会非常活跃，但如果他找不到解决问题的办法，他激性的能量就会慢慢转成惰性能量。

如果你去和一个很不开心的抑郁症患者谈话，这个人可能说我不想做任何事，那么要想增加他内在的快乐，就需要减少他体内的惰性能量。在瑜伽中首先说我们应该日出而作，日落而休。如果我们早起，那么这一天起来时，思想是正面的，这一天以积极的情绪开始，而想要增加快乐一定要积极正面的思考。

有位伟大的圣者曾说过，每天早晨起来你就要想一件积极正面、让你开心的事情，我们也可以把它改一下，每天晨起后，先写下来一件让你觉得正面开心的事。

比如说早上起来你就写：“我很高兴。为什么？因为我有一个很安全舒适的居住环境。”我们应该对此感到感激，有的时候在我们忙于担心其他东西时，忘记了很多人连这些基本的生存需求都没办法满足。



有时候我们周围的人比较消极。比如你去上班，到公司后一个同事对你说的第一句话就是：“这真是个让人绝望的工作，又要上班了”，如果你整天都和这样消极抱怨的人在一起，你肯定不会快乐。

瑜伽说你要找和你相似的人为伍，我们需要一些物质支持，但不要过于物质主义，我们需要饮食，需要居所，但不能一直总想着我吃得更好，住更大的房子。

我们也需要朋友。你应该能享受和朋友在一起的时光。如果你的朋友要去别的国家生活，而且他离开是因为好的原因，我们不应该为他的离开感到伤心，而应该替他高兴。真正的友谊是你很喜欢这个人，但是你并不执著于他一直陪在你身边。

瑜伽中最重要的一部分就是【vairagya】，意思就是抽离。抽离并不是说你什么都不能拥有，或者一个朋友也不能要，你可以拥用很好的物质，你也可以有很亲密的朋友，但是你始终还要有内在的自己，并和内在的自己相连。

今天你买了一辆特别漂亮的新车，是你梦想的车，所以你特别开心，但是第二天出于各种原因，你又得把车卖掉，你都不应该有一丝一毫的伤心。

这就是我们讲的超脱或抽离，当你拥有的时候你就好好享受，但当你不得不和它分开时，你也不会执着和痛苦。有了超然的心态和抽离的智慧后，我们也就从根本解决了导致抑郁症的一个原因，即孤独。

我们学会了如何一个人也很快乐。一个人并不代表孤独和寂寞。

第一点就是要避免所有惰性食物，例如加工过的食物，包括我们在冰箱里储存超过几个小时的食物，其实已变成了惰性食物。

吃惰性食物会让你变得很迟钝、懒惰。比如说红肉、酒类、醋。据最新的研究，白醋被认为含有一种新的胆固醇，我们都知道胆固醇会引起很多问题，所以尽量避免吃太多含有胆固醇的食物，当然如果适量的话，也是好的。

早餐一定要吃好，我们一天中60%的以上的能量都要在早餐中摄取，午饭要要好好吃，晚餐要吃少。

我们也要吃一些含脂肪的食物，这样才能够帮助我们获得欧米伽 3（ω-3）这种酸，我们应该吃含有碳水化合物的食物，包括各种谷物，但要适量。

要吃很多新鲜的蔬菜和水果。鱼肉中包含欧米伽3（ω-3）。如果你不吃鱼，可以吃一些坚果或亚麻子等。油类中芝麻油和橄榄油都是非常好的。

【编者注：在本次H.O.P.E.瑜伽峰会上，几位大师均与大家分享了瑜伽体式或呼吸控制法对 治疗抑郁的积极影响。在泰勒博士的课堂上，她也示范了多种改善情绪，提升快乐的瑜伽体式。】

编辑 | 琨玉、小风 

                       

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