营养+运动！消灭粗腿的超强干货就在这里！

怎么样才能快速瘦腿呢？你知道吗，其实除了运动外，还可以从饮食上去调理哦~...

1

苹果

正所谓“一天一苹果，医生远离我”，苹果的营养成分较高，且含钙量也比一般水果丰富许多，经常吃苹果有助于代谢体内多余盐分。此外，苹果酸还能帮助代谢掉体多余热量，让你和下半身肥胖说再见。2

木瓜

不要以为木瓜就是丰胸的，其实，人体内没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，相反，它对减肥却十分有帮助。很多腿部肥胖都因久坐不动导致脂肪堆积，而木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素能帮助分解脂肪并减轻肠胃的工作量，希望减少大腿赘肉的人可以在运动的同时经常食用一些木瓜。3

奇异果

奇异果中含有非常丰富的维生素A和膳食纤维，经常食用能促进体内脂肪的分解。此外，奇异果中大量的膳食纤维还能增强饱腹感，十分利于减重瘦身。4

芹菜

芹菜不仅热量低，每100克大约只有14大卡热量，且还含有非常丰富的钾元素，对消除人体水肿十分有帮助。此外，它含有的胶质性碳酸钙很容易被人体吸收，能有效防止腿部浮肿，经常食用对瘦腿好处甚多。5

菠菜

腿部肥胖很多时候是因为体内毒素过多导致的，而菠菜中含有膳食纤维，不仅能帮助消化，还有助于排出体内毒素，因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。此外，菠菜的热量极低，经常食用并没有过多的肥胖困扰，但要注意的是，菠菜的营养十分容易流失，因而在烹饪时需格外小心。6

红豆

红豆是典型的利尿消肿的食物，它含有的维生素B1、B2，蛋白质和矿物质均有补血、利尿、消肿的功效，且红豆中的石碱成分还能加速肠胃蠕动、减少便秘。此外，它含有的膳食纤维能润肠通便，能帮助将体内多余的废物垃圾排出体外。因而，红豆有利于改善腿部水肿。除了以上提到的几种食物能帮助瘦腿外，生活中还有很多其它食物也能有此作用，如番茄、萝卜、大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。其实，想拥有纤细的双腿，饮食上可以遵循以下原则。不要摄取让身体寒冷的食物

经常吃一些让身体寒冷的食物，容易致使血液循环不畅或变慢，导致新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，因而十分容易引起腿部肿胀及肥胖，因此为了拥有一双纤细的美腿，日常生活中应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

常见温热食物推荐：

莴笋、茄子、番茄、萝卜、大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。

不要摄取过多盐分

当体内摄取盐分过多时，身体就会将盐分的浓度调整到一定状态，此时便需摄入大量的水分，进而容易导致水分积存，当体内多余水分无法排泄时，新陈代谢和肾脏机能都会出现问题，日常生活中可摄取一些能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾的食物。

常见富含钾食物推荐：

紫菜、芹菜、菜花、萝卜、莲藕、香蕉、番茄、马铃薯、香菇等。

充分摄取维生素B族

想拥有纤细美腿，日常生活加强脂肪和糖分的代谢十分关键，而维生素B族此时便能发挥其巨大作用。维生素B1能将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可促进脂肪的代谢分解。在减重塑形期间，多食用此类食物可对瘦身有一定帮助。

富含维生素B1的食物：

猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉等。

富含维生素B2的食物： 

木耳、猪肉、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、茼蒿、干紫菜等。

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