纠错 你还在强迫自己睡满8小时么

 

有医学专家调查发现：

那些每天睡眠时长在4个小时以下的群体，

高达8成以上的人寿命都不长。

而平均每天睡8个小时左右的人寿命最长。

但是，这不是睡眠的全部秘密，

不同年龄阶段的最佳睡眠时长是不同的。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，

大概每天16小时。

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，

因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、

白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；

也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；

还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，

不宜夜间频繁喂奶或换尿布。

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，

白天还需再补两三个小时。

具体的睡眠时间，

可以根据他们自己的睡眠节律而定。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。

有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；

睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。

因此，建议父母在宝宝睡前1小时

先给他们洗个温水澡，放松全身；

讲个小故事或放一些舒缓的音乐等，也有助入眠。

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，

中午尽可能小睡一会儿。

年龄再大一些的儿童睡10小时就足够了。

孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、

免疫力低下，还会影响生长发育。

但睡觉时间也不宜过长，

若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，

只要营造良好的环境就行。

睡前不要吃东西，

卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，

且要遵循早睡早起的原则。

平常应保证最晚24点上床，

周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，

导致精神不振，影响记忆力，

并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多数习惯熬夜，

这会直接影响到他们第二天的精神状态，

且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，

感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，

更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

成年男子需要6.5小时睡眠时间，

妇女需要7.5小时左右，

并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，

并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

老人应在每晚12点前睡觉，

晚上睡觉的时间有7小时，

甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，

每晚睡眠限制在7小时以内的老人，

大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足

都会导致注意力变差，

甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；

失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，

褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，

时间不要超过1小时。