维生素饮食提示

【六大症狀】暗示你缺乏這些营养！90%的人不知道！

要判断身体是不是健康，通过身体出现的一些症状就能分辨。...

如果没有什麽大病，那麽要判断身体是不是健康，通过身体出现的一些症状就能分辨。今天艾菲尔老师整理了六种身体发出的信号，表示你缺乏了某一些营养素，看完记得提醒家人丶朋友，让他们也能多加留意！

在老师官方微信a529597输入关键字【贴心提醒】，了解更多生活上的小提醒唷！

一丶头发乾燥丶变细丶易断丶脱发

若有这些症状，可能是缺乏蛋白质丶能量丶脂肪酸丶微量元素锌。

饮食提示：每日保证主食的摄入。每日保证150克瘦肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次鱼类，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

二丶夜晚视力差

当身体发出此信号时，可能是缺乏维生素A了。

饮食提示：可吃胡萝卜和猪肝，为身体分别提供植物和动物形式的维生素A，用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率高很多。

三丶胃部不适

维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

饮食提示：每天吃点红萝卜或每周吃1～2次动物肝脏，是补充维生素A的好方法。

四丶易怒丶暴躁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化丶容易发脾气。

饮食提示：红肉类丶鸡蛋丶坚果丶深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并要多补充维生素C以促进铁的吸收。

五丶牙龈出血

很可能是缺乏维生素C。

饮食提示：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果。

六丶味觉减退

味觉和锌的含量有关，减退是由於锌的缺乏。

饮食提示：适量增加贝壳类食物，如牡蛎丶扇贝等。每日确保1个鸡蛋丶150克红色肉类和50克豆类。

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塔羅星座艾菲爾

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