轻松应对考前焦虑

学生考前焦虑心理是中小学生当中普遍存在的一个现象。焦虑心理的原因各种各样，心理焦虑程度不一，心理焦虑过高或过...





学生考前焦虑心理是中小学生当中普遍存在的一个现象。焦虑心理的原因各种各样，心理焦虑程度不一，心理焦虑过高或过低都会影响学生考试的正常水平发挥和学业成绩，因此，考前针对不同学生的个别心理辅导显得尤为必要。

学生主要因学业成绩的不同而产生不同的心理焦虑倾向。主要分为学习成绩不好的学生心理焦虑，学习成绩中等的学生心理焦虑，学习成绩好的学生心理焦虑三大类。

第一类 学习成绩处于班级后面的学生心理焦虑。

这类学生的心理焦虑成因是大多对考试感到无望，对个人的前途悲观丧气，学习目标和生活目标都很茫然。有少数学生对考试仍抱有期望，内心却充满着无助感。产生一种消极恐惧情绪。针对这类学生，应该从两方面进行辅导。一是改变态度，重塑自我；二是调整目标，体验成功。所谓改变态度，重塑自我，就是从认识上帮助这些学生把对自己的消极评价转变为积极的肯定。找优点、放大优点，将优点与他们心目中最优秀的学生进行比较，产生自信，进而自强。心理问题，大多是态度问题。所谓调整目标，体验成功，就是帮助学生调整学习目标，使之与自己的水平相适应，从学生现有的层次出发，定一个合理的、容易实现的目标。第二层意思就是去掉学习的功利性目标，改变单纯以升学为目的的学习目标，去年读书的浮躁之气，沉下心来，为自己的兴趣而读书，为充实自己的人生而发奋，为提高自己的生活质量而学习，重树人生目标。

第二类 学习成绩中等的学生心理焦虑。

这类学生在考前其心理焦虑程序往往是最高的，因为他们普遍对考试抱有较高的期望值，却又由于自己的学业成绩起伏不定而忧虑、恐惧。心中没有把握，精神紧张不能控制自己，在考场上也是显得最慌乱、失误最多的群体。对待这类学生，应该从以下几方面着手：首先，认知矫正。认识自己的种种担忧，列出清单，对自己的担忧进行分析，排除不必要、不合理的担忧。其次是改善学习行为。中等生的考试焦虑多来自于不完善的学习行为。如时间安排不当；学习方法不正确，死记硬背，钻“牛角尖”，埋头做题，对所学知识“只见树木不见森林”；学习生活单调紧张，缺乏必要的放松和调节。因此，应当让学生调整自己的作息时间表，不加夜班；减少练习量，不做难题、怪题，把精力放在理解知识的基本内涵和理清教材知识体系上；丰富学习生活，通过参加一定的文体活动适时放松一下自己。最后，积极的自我暗示。自我教导、自我调节紧张焦虑的心理。

第三类 学习成绩好的学生心理焦虑。

这类学生考前焦虑的主因是对考试没有把握，知识点好像都学会了，好像都看到了，但是对考试的难度没底，对达成自己过高的目标没自信，在考场一旦出现自己不熟悉的难题时，便会顿时紧张起来，导致考场失利。这类考生要对其降温、松绑，多转移他们注意力，让他们感到轻松愉快，保持他们思维的活跃和心情的舒畅。

原文转自网络

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